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腹部减肥方法小妙招让你轻松去掉小肚子

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:42

　　久坐办公室，腹部脂肪就慢慢堆积起来，既有损形象，又不便于身体活动。如何消灭肥肚腩是办公室白领要面对的难题题。对于经常坐着而又缺乏时间运动的人来说，似乎难上加难。下面分享几招腹部减肥小方法，帮你击退小肚腩，让你轻轻松松平小腹。

　　方法1、早晨起床喝一杯温开水

　　早晨起床喝一杯温开水，不仅暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的残余物质比较顺畅的排出，防止过多堆积在脂肪皮层下导致

　　小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

　　方法2、合理饮食，营养均衡

　　很多减肥的朋友都会在减肥时选择吃素或不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能真正有效地减肥。人体需要营养均衡，只吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不均衡。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类。炒菜时尽量少放油，晚上可以选择吃些凉拌菜以降低油脂的摄入。

　　方法3、晚8点后减少进食

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量控制在8点前。因为蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的堆积。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　方法4、运动消耗热量

　　快走能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的效果最佳。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪，以慢跑为宜。同时可以做一些仰卧起坐、引体向上等运动锻炼腹肌。

　　方法5、多收腹，按摩

　　腹部是减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。平时要注意多收腹，提高腹肌能力。按摩这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。

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