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平坦肚肚甩掉脂肪瑜伽体式合集来啦～

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:54

平坦肚肚甩掉脂肪瑜伽体式合集来啦～
还在因为小肚子突突，穿不了好看的衣服难过么
因为穿漂亮衣服小肚子鼓鼓囊囊而槛尬么
这套动作练起来呐，一周效果绝绝子

四足支撑
灵活脊柱，减少日常活动对脊柱造成的压力；
保持8-10个呼吸

虎式平衡
加强核心力量和平衡力，灵活脊柱；
保持8-10个呼吸，左右都做

半船式、船式
强化核心肌群，调动下腹部肌肉，平衡能力差一丢丢的可以半船式；
保持5个呼吸，做三组

肘平板、斜板式
调动全身肌肉，腰腹臀联动训练；
保持30秒，做三组

交替抬腿
保持核心收紧同时，交替抬腿强化腘绳肌和臀大肌；
动态交替6次，做两组

侧斜板、动态抬胸腔
减少侧腰赘肉，侧腰出线条很显瘦；
保持5-8个呼吸，左右都做

屈膝找鼻尖
动态交替15组，上腹参与运动；

动态60度上升腿
强化平时容易被忽略的小腹肌肉
60度、30度各停留5个呼吸，做三组

眼镜蛇式
拉伸腹部，舒展腰背；
保持5-8个呼吸

上犬式
用核心力量带动身体离开地面，脊柱向上延伸；
保持5-8个呼吸

坐姿侧伸展
拉伸一下紧张的大腿肌肉吧，让线条柔美～
保持8.-10个呼吸，左右都做

金刚坐
小腿前侧肌群也不能忘，拉伸一下脚底会很舒服～
保持10-15个呼吸

祝在自律生活中爱上此刻努力的自己～

平坦肚肚甩掉脂肪 瑜伽体式合集来啦～