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健康饮食婴儿睡知识

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:42

一、影响婴儿睡眠的食物

（一）影响睡眠的食物

油腻食物：油腻食物（如油炸食品）容易影响肠胃的消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利于婴儿入睡。因为宝宝的肠胃消化功能还较弱，这类食物会增加肠胃负担，大脑也会处于应对消化的状态而难以平静下来，从而影响睡眠质量。比如油炸薯条之类的食物就不适合在婴儿睡前食用。1 含咖啡因的食物或饮料：像巧克力、茶水、咖啡和可乐类饮料含有咖啡因。咖啡因会刺激婴儿的神经系统，并且会减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素有催眠作用，所以这些食物会影响婴儿入睡。尤其是巧克力和可乐类饮料比较受孩子们喜爱，但却是婴儿睡眠的“大敌”。1 胀气食物：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等属于容易引起胀气的食物。当婴儿肠胃健康时，食用这些食物后如果立刻睡觉可能会引起不适，不过这些食物对健康有重要作用，不能不吃，可以选择在合适的时间食用，比如在肠胃健康时，吃完后散散步。如果婴儿近期有肠胃问题时就应该少吃。1 辛辣食物：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣食物会造成一些婴儿胃灼热或者消化不良，进而干扰睡眠。由于婴儿的肠胃很娇嫩，家庭饮食习惯中如果有吃辣的习惯，要注意避免让婴儿食用。1

（二）有助于睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，能让婴儿感到全身舒适，有利于解除疲劳从而入睡。睡前给婴儿喝一杯热牛奶是不错的选择。1 小米：在谷物中小米含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人欲睡的神经递质。而且小米含有大量淀粉，吃后让婴儿有温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进而提高进入脑内的色氨酸数量，小米粥还有护理婴儿脾胃的作用。1 核桃：临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，婴儿也可适当食用。1 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。不过小朋友吃瓜子时家长要陪同，防止被噎到，太小的宝宝尽量不要吃。1 大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后可以用大枣给宝宝煮汤喝，能加快入睡时间，但要注意一岁以下的宝宝不适合喂养蜂蜜水。1 龙眼：中医认为龙眼能益智宁心，养血安神。现代研究分析其含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等，新鲜果肉、浸泡饮料或干煎服对睡眠有很好的帮助作用。3 莲肉：莲肉含有淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥或睡前吃一碗莲子汤可以让人安全入睡。3 黄花菜：含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它做汤，或者睡前用50克黄花菜煎，可以让人安睡。3 蛋黄：富含蛋白质和维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋为菜，或临睡前吃一个煮鸡蛋，可以安神，滋补催眠。3 二、良好的饮食习惯对婴儿睡眠的作用