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15个每天掉脂肪的小技巧悄悄逆袭变成2位数

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:44

15个每天掉脂肪的小技巧悄悄逆袭变成2位数
如何让脂肪天天掉日日掉，
不经意间瘦成闪电惊艳众人~~~
只要养成这15个日常小习惯
悄悄变瘦不是梦❗❗❗
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靠谱不累减肥法
1⃣每天吃水果有助于减脂，每天只吃水果不利于减脂

2⃣果汁不如水果适合减脂，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分

3⃣大部分的酸奶都不剪肥，真正剪肥的酸奶，是无糖的纯酸奶

4⃣沙拉普遍不减脂，主要原因是:沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差

5⃣多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是非常简单的减脂方法

6⃣.按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标

7⃣.多吃蔬菜能剪肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低

8⃣.吃得少不等于热量少，200克的冬瓜，热量24大卡,20克的巧克力，热量却高达117大卡

9⃣.不是所有蔬菜都适合减脂，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂

?.土豆、豌豆、芋头等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量

1⃣1⃣.鸡蛋是减脂中非常好的蛋白质摄取来源，没有之一

1⃣2⃣.吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖

3⃣1⃣.鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼

1⃣4⃣.晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物

1⃣5⃣.细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍
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燃脂时间表
☀早上起床后:
健康一杯水，起床后至少喝一杯水的人比不喝水的人往往更容易瘦下来。

☀上午10点半-11点:
办公室小运动，可以防止因为长时间的静止久坐而使肉肉在肚子、大腿上堆积。

☀下午4点-6点半:
运动时间佳，身体机能达到顶峰，是有氧运动的理想时间，燃脂增肌的效率会提高

?睡前:补钙时间佳，身体缺钙会严重影响剪肥速度!把握睡前的补钙时机，可以喝一小杯热牛奶或者服用钙
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