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健康饮食哺乳期活习惯

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:44

一、哺乳期健康饮食

（一）应避免的食物

抑制乳汁分泌的食物：产后妈妈饮食应以清淡为主，避免刺激性食物，如辣椒、辛辣调味料等，以免影响乳汁分泌1。 易过敏食物（海鲜等）：母乳喂养新生儿期间，妈妈最好慎吃鱼、虾等食物，尤其对于父母有过敏史的婴儿。因为这些食物可能诱发婴儿湿疹1。 回奶食物 产后应慎吃母鸡，母鸡中含大量雌激素，大量食用会加大产妇体中雌激素的含量，使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。相比之下，公鸡所含脂肪少，可避免产妇发胖，是较好的选择1。像猪心、鸭肉、麦乳精、麦芽糖、大麦茶、山楂、火腿肉、鱿鱼、鸡汤、人参等也属于回奶食物，哺乳期女性要避免食用，以免奶水分泌量减少3。 不易消化和高热量食物 油炸食物不易消化且营养含量低、热量高，不仅容易影响减肥，还可能影响母乳质量，哺乳期女性应克制食用3。辛辣食物对人体刺激性大，容易引发上火或长痘，还会影响乳汁分泌和质量，从而影响宝宝身体发育，应避免食用3。刺激性食物（如姜、辣椒、味精、腌菜、咖啡、酒精、可乐、茶叶水、冷饮、巧克力等）、难消化食物（如肥厚、高脂高糖食物）、燥热食物（如大蒜、洋葱、韭菜、茴香、荔枝、石榴、烧烤煎炸等）应避免，以免刺激宝宝肠胃、影响宝宝神经系统或造成宝宝内热、便秘等问题，还可能导致妈妈气血虚弱3。易胀气食物，如萝卜、韭菜、洋葱、瓜类、豆类、汽水等，以免引起宝宝消化不良3。发物：如海鲜、动物内脏、母鸽子、竹笋、菌菇类等，特别对于过敏体质宝宝，妈妈食用后可能引起宝宝皮疹、呕吐等情况，要特别小心3。

（二）应多吃的食物

下乳佳品：红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤（公鸡汤为宜）、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。还有猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等也有助于乳汁分泌，丝瓜可炒鸡蛋或做鸡蛋丝瓜汤等1。 富含营养的食物 热能方面：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，在原有基础上应增加800k的热量，若营养不良会直接减少泌乳量1。 蛋白质方面：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g1。 脂类方面：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油1。二、哺乳期健康生活习惯

（一）哺乳相关

早接触，早吸吮：产后实行早接触、早吸吮，掌握正确喂奶的技巧，这是产后母乳喂养成功的关键2。 正确的哺乳姿势：产妇可采取坐式、侧卧或半坐式哺乳姿势，利于乳房局部血液循环畅通，保护泌乳功能。喂奶时，婴儿的头与身体应在一条直线上，颈部不要扭曲；婴儿的脸迎面对着乳头，妈妈抱着婴儿时要让婴儿身体紧贴着妈妈，婴儿下颌贴着乳房；若婴儿刚出生不久，喂奶时妈妈不仅要托着他的头、肩膀，还应托着他的臀部3。 乳房护理：每次哺乳前应清洗，以免不洁之物进入婴儿口内。乳汁充盈、胀满时，应及时将多余乳汁排净挤出，避免因乳汁郁积而发生乳痈2。 防止乳房大小不一：为了防止喂养后乳房出现大小不一的情况，妈妈要让婴儿吸吮完一侧乳房的乳汁后，再吸吮另一侧。若婴儿吸完一侧就不吸了也没关系，下次喂奶时，就从另一侧先吸吮3。 正确处理婴儿含乳头不放的情况：婴儿吃饱后，若还含着乳头不放，不要强行拉出，妈妈不妨用手指轻轻放在婴儿的嘴边舔一下，婴儿自然会吐出乳头3。

（二）生活作息方面

保持良好情绪：乳汁的分泌与精神情志因素有密切的关系。哺乳期应保持精神愉快，心情舒畅，避免因情志不畅而发生乳汁不足或其他乳病，因为肝喜条达，主疏泄，产后情志不遂、肝失条达、疏泄失司，会使乳汁运行受阻产生缺乳2。 劳逸结合，房事有节：乳汁为母体气血所化，劳倦过度则伤脾，房事过度则伤肾。若脾肾不足，精血亏损，乳汁生化无源会导致乳汁不足甚至全无。所以哺乳期应做到劳逸结合，房事有节，保证产妇身体健康、精力充沛、气血旺盛，使乳汁化源不断以哺育婴儿2。 谨慎使用化学制品：哺乳期不建议做头发，染发剂或者烫发会有一些化学制剂，对身体不好，可能对孩子造成不好的影响；而戴隐形眼镜没有什么大的关系，可以戴3。 谨慎用药：哺乳期女性如果生病需要用药，应尽量减少药物种类，避免使用复方感冒药；药物应选择研究证据充分、孕期及哺乳期安全性高的药物。轻症可酌情使用，非轻症建议至医院进行规范的治疗4。深入回答此问题