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瘦身瑜伽有哪些教你几个初级瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 03:56

瑜伽在减肥人士当中非常受欢迎，练习瑜伽不受时间地点的限制，在家就可以做，瑜伽体式有很多，瘦身瑜伽有哪些呢？教你几个初级的瑜伽减肥动作，帮助你轻松减肥。

1、树式

❶首先身体站立，自然放松，两只手臂垂直在身体的两侧；

❷慢慢弯曲右腿，让右脚掌贴在膝盖往上一点，大腿的位置；

❸同时，两支手臂向上伸直，手臂保持直线，双手在透顶合十；

❹自然呼吸5秒左右，放下右腿，换腿重复动作。

2、山式

❶首先身体面向墙壁，自然放松，两脚微微分开；

❷吸气，两支手臂向上伸展，身体保持直线不动；

❸双手的手指分开相对，手臂保持笔直，指尖向上；

❹保持这个姿势5秒左右，然后重复动作3次。

3、英雄式

❶同样地，身体需要自然站立，双腿前后分开两个肩宽距离；

❷左脚在前面，右脚在后面，右脚外倾一点；

❸身体自然垂放在身体两侧，然后双手臂向上伸展；

❹注意向上伸展的时候，五指并拢，双手合十，保持自然呼吸；

❺然后弯曲左腿，让大腿与地面平行；

❻保持这个姿势5秒左右，回到初始动作再换腿进行。

4、鳄鱼式

❶准备一个瑜伽垫，或者直接在床上也可以；

❷首先将身体仰卧在地上，两条腿并拢，注意背部保持直线；

❸然后打开双手，掌心贴在地上放在身体旁边；

❹接着弯曲右边膝盖，将右腿抬起来，右脚贴在左腿的膝盖上面；

❺同时，左手按住右腿膝盖的外侧；

❻吸气，左手把右边膝盖向左侧按，同时将头右转；

❼保持这个动作5秒，回到开始动作再重复进行。

以上几个瘦身瑜伽，学起来非常简单，初级瑜伽练习者就可以做，坚持每天练习，一定对你减肥是有帮助的。

瘦身瑜伽有哪些 教你几个初级瑜伽动作