青春期健康

正常未婚的男青年每月遗精1～2次，甚至更多一些。也有些青年常为不遗精而不安，担心自己性发育不良。其实，精液可通过少量多次排入尿道，随尿液排出体外，不易被本人察觉。只有生殖器官明显异常，如睾丸很小、阴茎发育很差或伴有第2性征发育不好的青年，从来没有遗精，才是异常现象，应该到医院请专科医师诊治。如果遗精频繁，首先要找出引起遗精的原因，比较常见的原因是患生殖器官疾病，如龟头炎、前列腺炎、包皮过长、包茎、尿道炎等，均可引起遗精次数增加。

(二)痤疮

痤疮(俗称粉刺)是青春期相当普遍的一种皮肤病。由于青春期性腺活动增加，雄激素分泌增多，促使皮脂腺分泌的皮脂增多，大量的皮脂不能完全排泄出去，积聚在毛囊口。同时毛囊也因性激素影响而过度角化。毛囊脱落的上皮细胞增多和皮脂混合在一起，成为干酪样物，栓塞在毛囊口。此时如遇细菌入侵，便会引起毛囊及毛囊口周围皮肤发炎，在皮肤上形成一颗颗米粒大小的疙瘩，其顶端有一黑点，挤压时有乳白色，豆渣样物质排出，这就是痤疮。

(三)乳房发育不良

乳房在发育过程中受到很多因素的影响，譬如种族、遗传、内分泌、营养、体型与疾病等，这些因素均可导致乳房的发育不良或异常，常见的有：乳房先天性畸形、小乳房、乳房不对称等。乳房先天性畸形：最常见的为乳头凹陷，常使分娩后乳房不能哺乳，甚至导致乳腺炎。应在青春期及早得到矫治。

女青年第2性征发育后不久，就会出现阴道和外阴的湿润分泌物，这就是"白带"。白带是妇女正常的生理现象。白带的产生是因为少女进入青春期后体内雌激素水平升高，宫颈粘液分泌增加，阴道粘膜的渗出物增多而形成的。正常白带，量较少，色乳白，似蛋清的粘性液，无臭味。如果青春期的少女白带量过多，经常弄湿裤子而需用月经带，或者白带很臭，外阴奇痒，白带带血，就可能是某些疾病引起的。最常见的有：滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎或其他细菌引起的阴道炎、宫颈炎、生殖道异物、某此药物的影响等。极少数则可能是生殖道肿瘤，需要到妇产科诊治。

青春期痤疮

痤疮，又名粉刺，是青春期常见的生理现象，俗称“青春美丽疙瘩豆”，男性较多见。

进行饮食调节有助于防治痤疮。注意让青少年多吃富含纤维和维生素B、C、E的食物；多吃清淡食物，少吃油腻和甜食；少吃有刺激性的食物如葱、蒜、辣椒、咖啡等，不吸烟、不喝酒。

经常保持皮肤清洁是防治痤疮的有效措施。不要用油脂类化妆品擦脸，以免阻塞毛囊口和皮脂腺开口，加重症状；用温水和碱性小的香皂洗脸，并用毛巾轻轻磨擦皮肤，使瘀积的皮脂排泄出来。

精神紧张和便秘容易引起痤疮的发生。

少女月经不调会加重痤疮。

切忌用手挤掐痤疮，以防继发生性感染，遗留永久性瘢痕。如有感染现象，依医嘱用药。少女不要盲目节食，以防神经性厌食症。

青春期高血压

养成良好的饮食习惯，少吃咸食、甜食及含脂肪高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

不吸烟、不喝酒。

保持情绪愉快，减少心理紧张和心理压力。

定期测量血压及检查其它症状，及早发现、及早治疗青春期高血压。

青春期甲状腺肿大

青春期的少男少女，可有不同程度的甲状腺肿大。

由于青春期发育的特点，青少年需要摄入充足的碘来合成甲状腺素。

防治青春期甲状腺肿大的措施主要是补碘。多吃含碘丰富的食物，如海带、海蛰皮、紫菜及各种海鱼等。食用碘盐是补碘的最方便途径。

神经性厌食症

神经性厌食症是一种由心理因素引起的饮食障碍，主要特征是厌食和体重减轻。

有的少女盲目追求体型美，为了身材“苗条”而节食，不吃鸡、鱼、肉、蛋，也不喝牛奶，甚至不吃动物性食品和主食，把人体所需的许多营养都排除在食谱之外，食欲日趋降低，看见食物就恶心，最后发展到拒食，这就是神经性厌食症。

患有神经性厌食症的少女由于进食明显减少，会出现体重下降、身体虚弱、心率变缓、血压下降、皮肤粗糙和闭经等症状，还可能出现一些精神症状和行为失常，如不及时治疗将会导致严重后果。

对患有神经性厌食症的少女，以心理治疗为主、药物治疗为辅。应耐心劝说，精心护理；鼓励她们少吃多餐，吃营养丰富的食物；引导她们树立正确的审美观念，提倡健康美。

甲型肝炎

注射甲肝疫苗。

饭前便后，或在摸过不清洁的东西要用肥皂和流动水洗手。

要喝开水，不喝生水，不用他人的水杯和餐具。水杯和餐具要经常消毒，如用开水煮沸15分钟便可达到消毒目的。

生吃瓜果要洗净去皮，不吃不洁食品，尤其不要随意在小摊上买东西吃。

如家中有甲肝病人，最好每隔4至6个月注射一次免疫球蛋白。

青春期的营养需要不仅要补充各种生命的活动和日常学习、劳动的消耗和损失，还要保证这一时期生长发育迅速增长的特殊需要。因此青春期的膳食与营养是保证青少年成长的关键。

处在青春期的青少年应增加饭量。因为处于青春期发育状态的青少年，热能需要比成人高25%~50%，而热能的主要来源是米、面等主食和薯类。

处在青春期的青少年应多摄入蛋白质，并兼顾蛋白质的质量。青少年应多吃肉、蛋、鱼、奶及豆类食品。

处在青春期的青少年对维生素的需要也比成人迫切。维生素A、D、B1、B2、C都是生长发育所不可缺少的营养素。多数维生素不能在体内合成，必须由食物供给。下面是几种主要维生素的来源：

维生素A主要存在于动物的肝脏、牛奶、禽蛋、鱼类中。植物性食物中的胡萝卜素在体内可转变成维生素A；

维生素D主要通过摄入蛋黄、鱼肝油等物质或通过多晒太阳来获得；

维生素B1主要来源于粗粮；

维生素B2主要含在蛋黄、动物内脏、发酵的豆制品、花生、芝麻等食物中；

维生素C主要来源于新鲜的水果、蔬菜。

无机盐类及微量元素对青春期青少年的发育同样必不可少。下面是几种主要无机盐类及微量元素的来源：

钙是组成人体骨骼和牙齿的重要材料，含钙多的食品有奶类、豆类及奶制品、豆制品、虾皮；

铁是构成血液红细胞的重要成分，动物性食品如肉、蛋、鱼、内脏中的铁吸收率较高，应多吃此类食品；

锌参与构成体内多种酶类，对生长发育、性腺成熟及消化系统功能有着重要的影响，主要来源有肉类、肝类、鱼、蛋及贝类；

碘对青少年的生长及智力发育也有着非常重要的作用，除食用碘盐外，还应多吃含碘多的海带、紫菜及其它海产品。

膳食平衡是营养合理的保证

膳食平衡主要指食物种类齐全、数量比例适当、符合人体需要，是保证青春期营养合理的重要条件。

每日的膳食应包括四类食物：粮食类，是能量的主要来源；高蛋白质类，肉、豆、蛋、奶等；蔬菜、水果类，是维生素和微量元素的主要来源；烹调油类。

食物应合理搭配，如粗细粮搭配、荤素搭配、粮豆菜混食，既要有适量的粮食类，又要有一定量的动物性食品、豆类及蔬菜。蔬菜中绿色叶菜和黄、红色蔬菜应占一半以上。

注意合理烹调，以减少食物中营养素的损失。烹调时要洗后切，不宜切得过细，要急火快炒、盖锅炒菜，蒸煮时间要短，要现吃现做。

食物的色、香、味俱佳，可促进食欲，有助于膳食平衡。

注意饮食卫生，保证无毒、无害、无污染和无腐败变质。

培养青少年良好的饮食习惯

进餐要定时定量。不挑食，不偏食。

吃好早餐。除主食外，还应吃鸡蛋、牛奶、豆类等高蛋白质食物。

定时定量喝白开水。

少吃零食，尤其是糖和甜点。

盐的摄入要适量。

注意饮食卫生。

注意考试期间的营养

增加蔬菜、水果、动物性食品和豆类食品，减少纯糖、纯油脂类食物。

摄入充足的优质蛋白质，如牛奶、鱼、蛋、瘦肉、肝、豆制品。

多吃绿叶蔬菜。

吃易消化的食物。

学习紧张可能会影响食欲，应选择富有营养、孩子喜欢吃的食物。

加强体育锻炼时的营养

参加短时间剧烈运动时，膳食中应多增加蛋白质。

参加持久运动项目时，膳食中要多供给碳水化合物。

参加游泳或在寒冷条件下进行运动时，膳食中应适当增加脂肪含量。

维生素B1、C的摄入要比平时增加1倍。

青春期在生理、心理上有许多变化，如情绪容易波动，爱慕异性，兴趣易转移等。青少年的心理是否健康，主要体现在以下七个方面：

1.相同性

人与人之间都彼此相似。当听到月亮时，联想到太阳或星星，都是正常的反应。但联想到死亡，就让人难以理解。这种情况出现多了，就应注意他的心理状态是否正常。如果一个人的想法、言语举止、嗜好、服饰等，与别人相差太大，则他的心理可能不够健康。

2.活跃性

人的行为是随着身心的发育而变化的。各种年龄的人，在想法、兴趣、行为上都有不同。青春期，应是精力充沛，活跃好动。而少年老成的学生，从心理卫生的角度来看，实际上是不大健康的。

3.社交性

每个人都生活在社会中，都是社会的一个成员。一个人不可能脱离社会而单独存在。在青春期，社交范围扩大。在交往中，互相取长补短，培养互助合作精神，丰富群体生活经验，锻炼适应他人的能力。

4.乐观性

情绪愉快表示心理健康。乐观的人，对任何事物都积极进取，无论遇到什么困难都不畏惧，即使遇到不幸的事情，也能很快地重新适应，而不会长期沉陷于忧愁苦闷之中。相反，多愁善感、情绪经常忧郁的人，心理上是不健康的。而且，情绪愈低，心理不健康的程度也愈重。

5.反应性

每个人对事物的反应速度与程度都不相同。但差别不会太大。如反应偏于极端，他的心理就不健康。如学生因考试失败而一时不悦，是正常的现象；但若他为此而几天不吃饭，甚至有轻生的意念，就可能是心理不健康的。当然，对考试失败无动于衷的学生，心理也未必健康。

6.现实性

心理健康的人，都能面对现实。遇到困难，他们总是勇于承认现实，找出问题所在，设法解决。相反，心理不健康的人，由于不能适应环境，往往采取逃避现实的方法。这些都不能解决实际问题，只能达到自我欺骗的效果，久而久之，还会发展成病态。

7.逻辑性

心理健康的人无论做什么事都按部就班，有条不紊，专心致志，有克服困难的决心和毅力，而不是三心二意，有头无尾。他们的思维合乎逻辑，说话条理分明，而不是东拉西扯，随说随忘。 [1]

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