哪些方法可以健康增肥？

概述

平时我们都见过身体特别消瘦的人，看上去弱不禁风，而且气质全无，尤其是女性，脸上坑坑麻麻的全是骨头，其实有的时候我们该适当的增加自己的体重，看上去见健康，那么有什么办法可以健康的增肥呢？

步骤/方法：

1、不要为了达到增肥的目的，晚上就吃很多的膨化食品或者巧克力，虽然这些东西有很多的热量，但是对身体其他的脏器有很大的伤害，我们应该每天保证三餐，确保质量，不要疲于应付，记住三餐的标准，早吃好，午吃饱，晚吃少。

2、日常生活中，饮食方面要多喝水还要多吃一些含锌和铁高的食物，如猪肝、肉类、蛋类、海产品类，营养均衡，可以增肥。

3、还可以吃一些维生素C和维生素E的食物，比如香蕉、橙子、弥猴桃之类的。多吃维生素可以帮助身体吸收好，可以起到增肥的效果。

注意事项：

特别是女孩子，身体不能太瘦，容易生病。

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相关问答

特别瘦，想健康增肥，怎么调理呢

病情分析：这种情况下是肯定不建议中药调理治疗的，这么年轻，只要正常的饮食即可指导意见：正常饮食，适当的锻炼和休息是可以比较好的改善症状的，吃药对于身体存在损伤的

怎么迅速增肥呢?健康增肥哦

体重增长和体内能量代谢相关联，当热量摄入超过热量消耗时，体重就会增加，如果摄入少而消耗多，体重就会降低。食物中提供热量的食物主要是碳水化合物和脂肪，增加能量密度

太廋，怎么样健康增肥

根据你描述的情况分析，你目前的体重属于偏瘦，建议在饮食上进行改变，可以多吃含蛋白质高和维生素多的食物，比如鸡肉，鱼肉，海参，奶油等。每天坚持适当的体育运动锻炼。

一直都偏瘦，怎么样才能健康增肥？

按照你目前的体重来进行计算的话，您的理想体重是一个58公斤，所以如果从小到大体型一直比较偏瘦的话，可能家族有一个消瘦的基因，对于这种情况下，我们可以优质蛋白瘦肉

如何增肥？

增肥首先要科学规律的生活，每天保证充足的睡眠，平时多进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，每天进食主食的量至少要达到150克到200克，可以多吃一些干果，比如花生，

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