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健康增重的有效方法？

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:58

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李百花副主任医师北京大学第三医院三级甲等营养科

健康增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和潜在疾病等多方面因素。同时，如果长期体重过轻且无法改善，应及时就医。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食调整：增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面食；保证充足的健康脂肪，如橄榄油、坚果。
2.合理运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、哑铃等，有助于增加肌肉量。
3.充足睡眠：每天保证7-8小时高质量睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。
4.减轻压力：长期精神紧张会影响食欲和消化，要学会放松，如冥想、散步。
5.排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，需就医检查。
总之，健康增重需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，如有健康问题及时就医。

2017-05-14 10:46

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