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增重饮食健身计划表

来源：泰然健康网时间：2024年11月30日 23:58

为了达到增重的目的，健身通常会选择高蛋白、高能量饮食，同时配合运动达到目的。增重计划表可根据个人情况按照每日所需热量，分别在每日三餐、早餐、午餐、晚餐的三大餐中适当添加食物，形成一日三餐的饮食方案，以达到健康增重的目的。

1、早餐：可以选择谷物类食物和蔬菜类食物，如燕麦片、全麦面包、牛奶等。此类食物热量相对较低，可以增加饱腹感，为日常的工作、学习提供充足的能量;

2、午餐：中午所需要的能量相对较多，可以适当进食米饭、馒头等碳水化合物较多的食物，同时可以适当进食新鲜的蔬菜及水果，如黄瓜、苹果等;

3、晚餐：晚上所需要的能量相对较少，可以适当进食面包、牛奶等高碳水化合物的食物。但是要注意避免在睡前进食过多，以免引起腹胀、腹痛等不适症状，影响睡眠;

4、早餐：可以适当进食热量相对较多的食物，如蛋糕、奶茶等。此类食物热量相对较高，可以增加饱腹感，为日常工作生活提供充足的能量;

5、午餐：在中午进食过多热量的食物后，应避免再进行午餐，可以适当午睡。午餐可以保证一天的能量摄入，以维持人体各器官以及系统的正常生理功能;

6、晚餐：在晚上吃完饭后尽量不要再进食，可以适当午睡，以免导致腹胀、腹痛等消化不良症状，影响睡眠。

在增重的过程中除了需要注意合理饮食外，还需要根据自身情况适当进行体育锻炼。建议根据自身的健康状况、体重变化，制定适合的增重计划表，以免盲目增重，影响身体健康。