不少消瘦的男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。
当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。
那么如何可以健康地增重？
最好方法就是运动，尤其是一些负重运动，透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法，给予肌肉适当刺激，否则容易受伤，还要有充分休息及睡眠，好让肌肉有足够时间恢复及生长。
增肌方面：
你需要进行力量训练，增加肌肉，增重而不只是增肥（脂肪）。
力量训练是指需要用力拉、推的运动，如举重、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、拉力器械、单杠、双杠等，其目的是刺激肌肉生长，而不是消耗能量。只吃不练增重增加的都是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才是更有益健康的增重。
不过，要注意的是，跑步、广场舞、健身操、球类运动等消耗大量能量的运动可以减肥，不能增重。
研究指出，运动再配合足够的蛋白质可以令肌肉量增加更多。例如豆类，肉类、奶类及蛋类，想要增加肌肉量的人士可多吃一点。
饮食方面：
首先要增加餐次，在正常三餐基础上，再加二餐，每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
睡前1小时加餐，要包括全脂奶类和富含淀粉的食物，如面包、饼干、面条、水饺等。
另一次加餐可以是花生、瓜子、薯类、点心等零食，可以包括水果或蔬菜但不能单独吃水果或蔬菜。单独吃水果蔬菜，对需要增加体重的人而言，简直就像普通人喝白开水无法解饿一样无效。
如何做到一日多餐？可参考以下餐单方案！
早餐（7:00-8:00）碳水化合物：2个馒头、面包、面条均可(量稍大点)蛋白质：1个鸡蛋+重肌能1~2勺（约6~12g蛋白质）水果：1个香蕉坚果：2个核桃
上午加餐（10:00）蛋白质：1袋牛奶一个香蕉或猕猴桃
午餐（12:00）碳水化合物：2碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉均可，共约200g (任意选择或搭配)蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)
下午训练前1小时加餐（16:00）碳水化合物：一个香蕉蛋白质：重肌能乳清蛋白营养强化粉1勺（约6g蛋白质）
训练后半小时内：乳清蛋白粉3勺（约24g蛋白质）+1袋关键能运动固体饮料
晚餐/训练后的那餐碳水化合物：一大碗米饭、全谷类均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可，共约200g (最好清炖、清蒸)蔬菜：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意选择)脂类坚果：2个核桃
加餐（非必要）碳水化合物：几片面包
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