如何在健身房健康的瘦身？本人以前是一只微胖界女神，体重110斤，腿粗，手臂粗，有肚子。自己也试过户外跑步和室内自己练操，可是效果甚微。最重要的是坚持不了一个月就放弃了。后来狠狠心花了两千多块钱办了健身房年卡。心想，这钱和衣服还有减肥药比便宜多了。三个月后体重终于下了15斤，我没有报私教照样自己练出马甲线！控制饮食和有氧无氧结合，坚持三个月，就是翻天覆地。最初是为了减肥，但是后来喜欢上了健身房，运动和睡眠是最好的化妆品没错！值得像陈意涵一样，把运动作为日常的一部分。
方法/步骤
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第一步，器械的使用。健身房教练会教你器械的使用，当然他们最终的目的是让你报私教。你只要学会了器械的使用和他们对你的建议就可以了，当然土豪随意。
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第二步，认清有氧和无氧。一般来说，健身房教练也会建议你先热身，跑步十五分钟活动筋骨。无氧放在有氧前面，针对自身的体型选择器械。我一般热身以后就做腿部臀部和背部的器械训练，每组15下，坚持四组。你可以询问教练自身的一个情况，侧体脂之类的。固定器械和活动器械都属于无联往氧。
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第三步，有氧燃脂。练完器械以后就可以上操课了，动感单车和瑜伽还有普拉提都可以燃脂拉伸的，上完操课我会继续做有氧运动燃脂，坚持半个小时以上，速度不需要过快。
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第四步，做完无氧和有氧以后，有一步必不可少就是拉伸。很多女生害怕长肌肉。我今天来辟谣。首先男女生理结构不同，女生哪怕练习器械也只会越来越瘦 ，肌肉会充血是正常现象，拉伸以后肌肉放松就不会长。女生长肌肉没那么容易的。做足够的拉伸是必须的。有助于线条的形成。
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第五步，控制饮食。晚饭我不吃，汽瞧菊我对自己比较狠，六点练到九点。一周6到7次。其实正常的一个半小时足够了，晚饭吃点水果，一周坚持4到5次。前一周效果不明显，一直到一个月后体重有下降。之后会进入停滞期，但是要坚盲番持！！！三个月，一定要坚持三个月！你会感谢我的。
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方法/步骤2
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心态的调整。减肥非常需要自己的心里暗示和鼓励。之所以选择健身房是因为有气氛，至少你不会让钱白花！
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多喝水，不要相信减肥药和酵素，那些只是辅助。多吃水果还有喝粥。你会发现皮肤变好，毛孔缩小。
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注意事项
避免大鱼大肉。荤素结合，吃八分饱。晚上少吃或者用水果代替。
体重在减肥期间会进入一个停滞期，属于正常现象。我也迷茫过。但是任何事情最怕重复和坚持，你会有翻天覆地的变化。相信我。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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