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【健康中国 母亲行动】 如何做到合理膳食

来源:泰然健康网 时间:2024年12月01日 00:01

如何做到合理膳食

中国营养学会推荐八条膳食指南:

第一,食物要多样化,什么都要吃,不要挑食,混吃。日本人寿命是全世界最高的,而且健康的期望寿命也是最好的,就是很重视饮食,日本家庭主妇第一个责任就是让丈夫、孩子们吃好。一天三十种食品要保证,基本上每一样都是一点点,品种多。

第二,粗细搭配。

第三,饥饱要适当,不要吃太多,也不要不吃,而且不能暴饮暴食。很多疾病都是因为暴饮暴食,包括心梗、肠梗阻、急性胃扩张等等。

第四,三餐要合理,早中晚的比例就是3:4:3,提醒大家,不吃早餐是不好的。

第五,植物性脂肪要占总脂肪的1/3。

第六,少吃盐,世界卫生组织提出一天盐巴的量控制在6克,现在又提出一个新标准,减少1克,每天5克。吃盐多了,对肾脏也不好。

第七,少吃甜食多吃鱼。

第八,少饮酒。

(摘自《黑龙江省食物与营养导航》)

原标题:《【健康中国 母亲行动】 如何做到合理膳食》

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