首页资讯 2022年我国膳食指南来了，八条平衡膳食准则，你能做到几条？

2022年我国膳食指南来了，八条平衡膳食准则，你能做到几条？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:06

民以食为天，可最适合中国人的饮食到底是什么样的？与2016版《中国居民膳食指南》相比，2022版也就是最新版的膳食指南，根据当下人们的身体健康情况做了相应的调整，从中需要大家记住平衡膳食的八准则，看看你能做到几条？

平衡膳食准则一：食物多样，合理搭配。这里重点强调了合理搭配这几个字，意有所指地告诉大家，不能单一品种摄入过多，要食物多样，包括奶以及奶制品、大豆以及坚果类、动物性食物、蔬菜水果类、谷薯类，把饮食的基础打好，才能为机体更好地运转，强健身体健康。

准则二：吃动平衡，健康体重。在新版中国居民膳食指南中指出，我国成年人超重以及肥胖的比例已超过50%，尤其腹部肥胖比例较大。大量科学研究证明：因腹部肥胖造成的高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症的概率会逐渐增加。

为大家控制体重以及能有一个好的身体，吃动平衡很重要，帮助大家维持健康体重。

准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。之所以强调这4样，也正是因为我国人群在该方面摄入量过少，适量摄入才能够保证身体组织器官所需的营养，从而保护身体健康。

准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。为平衡膳食，大家需注意鱼、禽、蛋、瘦肉的补充，也就是说按照动物血食物的摄入标准在40~75g，水产品至少每周2次，每次40~75g，健康人群每天一个鸡蛋，且不用担心胆固醇的问题。

准则五：少盐少油，控糖限酒。和上一版中国居民膳食指南，油的健康范围没有变为25~30g，而控盐方面更严格在5g以内，以及控制糖的量，最好以不喝酒为主。

准则六：规律进餐，足量饮水。三餐规律，且多喝水，特别是每日饮水量还不能达到健康标准的1500~1700ml，机体缺水后，组织器官也会发生变化，导致衰老加快，增加脏器代谢负担。

准则七：会烹会选，会看标签。在信息化的社会，希望大家能够火眼金睛看出配料表中的奥秘，越是排名靠前的成分含量越高，且烹饪上要注意少油少盐的方式，蒸、煮、炖等。

准则八：公筷公餐，杜绝浪费。虽然物质生活提高了，但大家也要学习珍惜粮食的精神，杜绝浪费制造垃圾，为自己以及身边人考虑，每次就餐最好采取公筷公勺的方式，可降低疾病传染。