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体脂率多少才算健康？健身减脂的黄金指标，多数人都不达标

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:10

我们大家健身减肥的终极动力都是希望自己的身材能变得更好看。而现如今，健身的人士们不再单纯追求自己的块头有多大，或是单纯的比较自己的体重有多轻，反而开始关注一个全新的标准：体脂率。

体脂率越低，说明身体中含有的脂肪越少，也只有这样才能让脂肪退去，辛苦锻炼的肌肉才可以浮出水面。

除了想要打造健美身材的健身人士以外，普通人也应该关注自己的体脂率。因为体脂率和身体的健康程度是挂钩的。

如果你的体脂率高，很有可能伴有高胆固醇和高血压的现象，而这两者都很容易导致重中风和心脏疾病的。另外高体脂的人，也有可能患上癌症和糖尿病，甚至对于男性朋友来说，过高的体脂率可能会导致生殖方面的功能异常。

当然体脂率也不是越低越好。如果体脂率低于健康的水平，那么说明人体过轻了，有营养不良等健康问题。

因此，保持体脂率在一个健康的范围内很有好处的，不仅可以让我们的身材看上去更加火辣有线条，同时也可以最大程度的降低我们患上某些疾病的可能性。

如何测量体脂率？

随着科技的发达，测量体脂率变得更加简单了。用普通的智能电子秤就可以在家轻松测出比较准确的结果。同时我们也可以使用更专业的的仪器，如手持的身体成分扫描器，来得到更精确的结果。

如果你预算实在有限，不想购买任何仪器的话，也可以花几块钱买一个塑料的体指甲，夹一夹自己的，厄身上的赘肉通过公式简单换算就可以计算出自大概准脂率了，结果也都是大概准确的。

体脂率是什么？

简单来说，脂肪就是我们身体中而储存的未用的能量，而体脂率就是这些脂肪与人体总重量的比例。

但是，并不是所有的脂肪都是要被去除的。人体含有的脂肪分为两部分，一类是必要脂肪，一类是储存脂肪。

必要脂肪就是维护我们身体正常健康功能所需要的脂肪酸，比如三文鱼、果仁和种子这些食物中含有的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸在身体中起着重要的作用，包括处理一些溶于油脂的维他命A、K和D，这些维他命对于我们人体的免疫系统、血管健康和钙吸收都是至关重要的。

而另外一种脂肪叫做储存脂肪，这些就是由于我们平时摄入的热量大于消耗，导致身体存储下来的一些多余的能量，这件能量就会转换成脂肪存储在我们的小肚腩上、大腿上、以及那些我们想尽办法想要减肥的部位。

我们的身体是需要维持一定的必要脂肪的，我们健身减脂的目标就是尽量的减少储存脂肪的所占的比例，那么到底体质率是多少才比较健康呢？

健康的体脂率

健康的体脂率应该是多少？取决于很多因素，包括体身高，性别，基因等都会影响到一个人的体脂率。下表是经常用于做参考的标准体脂率对照表，一起来看看吧。

总的来说女性会携带更多的必要脂肪，整体的体脂率也会比男性偏高7%左右。

同时我们也要考虑年龄增长对于体脂率的影响。随着年龄的增长我们身体所存储的脂肪含量也会变高。以下就是男性各个年龄阶段所对应的标准体脂率参考表。

你有测量过自己的体脂率吗？你的身材符合标准吗？欢迎留言告诉我们你对这篇文章的看法哦。如果觉得自己的体脂率偏高，那么最好的解决办法就是控制饮食，坚持锻炼，相信你的身材一定会越来越好，也会与收获更多的健康。

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