24小时高效瘦身时间表⏰减脂计划必备‼️

24小时高效瘦身时间表⏰减脂计划必备‼️
▫️轻量运动▫️轻运动▫️宅家也能管理出好身材！再也不能做懒胖小朋友啦24小时瘦身时间表跟着计划做，女团腿、小蛮腰都不是问题‼️
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⏰7：00~8：00 喝水+早餐
起床后喝一杯温水可以快速补充身体水分，提高新陈代谢
早餐建议：鸡蛋、乳制品、瘦肉、燕麦、水果等
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⏰9:00~10:00晨练+饮水
每天至少喝8杯水，起床后至少喝两杯337毫升的纯净水，这个时间段新陈代谢加快，可以进行适当进行低强度的运动，有利于燃烧脂肪
‍♀️晨练建议：散步/瑜伽/慢跑
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⏰11：00~12：00午餐要营养丰富
午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增加饱腹感，帮助你摄入更少的食物
午餐建议：燕麦、糙米、红薯、鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、乳制品等
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⏰13:00~13:30餐后运动
午餐后适当地舒缓下筋骨，可以选择居家运动，用UOIN智能哑铃来放松筋骨，舒缓疲劳，约10~30分钟即可
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⏰14:00~16:00 低糖低脂下午茶
瘦身期间需要加餐来稳定血糖和饱腹感，下午茶一般控制在200大卡以内
下午茶建议：水果、无糖酸奶、坚果、沙拉等
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⏰18:00~19:00 清淡低卡晚餐
晚餐要以量少清淡为主，总量安排为一天摄入总热量的30%【吃到7分饱即可】
‍♀️饭后半小时也可在家适当做中低强度的运动，加速燃烧脂肪，还能促进消化
晚餐建议：粗粮、鱼肉、豆腐、高纤维蔬菜等
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⏰20：00~21:00 晚间运动
晚餐后可以适当进行有氧运动，可以增强肌肉，消耗身体热量，最好是有氧和无氧运动相互搭配
‍♀️晚间运动推荐：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
高抬腿*100个
慢跑15分钟
跳绳500次
瑜伽15分钟
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⏰22:00 拉伸瘦腿最佳期
睡前拉伸不仅能缓解疲劳，还能帮助腿部塑形，防止脂肪囤积
女团腿只要你想，就能拥有‼️
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⏰22:30~23:30 睡眠时间
远离电子产品，按时睡觉可以促进皮肤的新陈代谢，皮肤会越来越好
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坚持！坚持！再坚持！规律的饮食+适当的运动，一定能成功哦~
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轻运动 | 轻量运动 | 跳绳 | UOIN智能哑铃 | 居家运动 | 运动后拉伸 | 拉伸动作 | 健身计划 | 健身拉伸

2023-12-07 02:40

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