30天瘦20斤

姐妹们减肥一定要在对的时间做对的事才能事半功倍，特别在冬天减肥，大家都不想运动还贪吃，体重大幅度上升，一定要好好跟着姗子在年前瘦下来

为各位姐妹们写的很详细，赶紧收c ang➕关㊗️~不然找不到姗子

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⏰7:00空腹喝温水➕拉伸运动

起床先空腹喝一杯温开水，可以缓解便秘，然后做一个拉伸运动保持一天高代谢

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⏰7:30吃早餐

鸡蛋➕牛奶➕主食，早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢

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⏰9:00~ 10:30加餐20g坚果

坚果是优质脂肪富含丰富的膳食纤维

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⏰11:50午饭前喝一杯温水

可以增加饱腹感，防止午饭吃多

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⏰12:00吃午饭

100g主食➕200g肉类➕200g蔬菜，保持八分饱，吃饱后不要喝水，会把胃撑大

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⏰12:30饭后纠正体态

饭后是纠正体态的好时间!先靠墙站20分钟， 然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动

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⏰14:30~15.30加餐时间

可以吃一个苹果/草莓/柚子/橙子，但很多人有误区，觉得吃水果可以减肥，其实大多数水果都是高糖的，一定不要吃错水果

⏰16:30~17:30吃晚餐

50g主食➕100g肉类➕200g蔬菜，保持六七分饱

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⏰18:30~20:00运动一个小时左右

减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧

塑形期推荐先30分钟无氧，再做20分钟有氧

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⏰21:00泡脚半小时

促进全身血液循环，提高代谢!这个时候也是淋巴排毒的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动!肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿

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⏰21:30~22:00全身拉伸时间

躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠!然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形

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⏰23:00十-点前睡觉

保证至少7小时高质量睡眠!熬夜会影响内分泌，降低代谢

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✅每天8杯水(参考图六)

可以保存下来当壁纸，提醒自己按时喝水

今天就分享到这里啦，想要了解更多减脂干货就多来看看我鸭

姐妹们可以评论区打卡，有什么问题欢迎留言，我愿意帮助你们每一个人一起健康的瘦下来!

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