减肥的注意事项

1、减肥：有氧运动减肥注意事项减肥：有氧运动减肥注意事项 说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早 晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不 会发现腰围有明显的变化。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的 整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须 靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动 20 分钟，并保持心律在最高心律的 55%以上(最高心律为 220 减去年龄)。这时血液及肝脏中 的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。 什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运 动低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑 冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续 20 分钟以上，保持心律在一定 水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。 有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏 得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运

2、动的原因，另外有氧运动也是消耗能 量和体内多余脂肪的重要手段之一。 有氧健身一周需要几次有氧健身一周需要几次 关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身 25 次，如果你以前没有 健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误 是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也 很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于 是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄， 一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循 序渐进才是最佳方案。 有氧健身的热身与放松有氧健身的热身与放松 在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的 健身更安全、更有效。 1、热身(也就是准备活动) 热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率 提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你 的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时 间 510 分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于 心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成 损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身 就运动，你更容易疲劳。 2、放松 放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四 肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响 到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有 510 分钟的放松，也就是 逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。 有氧健身要注意什么有氧健身要注意什么 女性应注意以下几点 1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2、经期锻炼，运动量不宜过大。 3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女 性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

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