《我的最后一本减肥书（畅销增修版）》电子书在线阅读

本书的作者做营养科学和运动科学研究、科普和指导工作快 10 年了，写的内容专业、严谨、实用，‌参考大量案例和数据，教我们怎么减肥不伤身体、不反弹、不交智商税。我正在减肥，管住嘴、迈开腿真是辛苦，每一天我都特别努力：加大运动量：有氧、HIIT、力量训练；控制饮食：戒掉所有零食、晚上尽量不吃主食；改善生活习惯：多喝水、避免久坐、多做家务；保证睡眠时长：想尽办法不让自己睡得太晚…… 上个月瘦了 6 斤，减肥的同时我欣喜地发现自己的肌肉增多了，胳膊上的肌肉尤为明显。这本书也印证了我是在健康减肥，很欣慰。本书中太多实用内容，分享我印象最深的 3 点：1️⃣关于平台期 "体重调定点" 理论从没说过人有一个瘦不下去的体重下限。真正的减肥平台期，更准确叫 "健康减肥的平台期"。人瘦到一定程度，体脂率很合理了，很难瘦下去。如果要继续瘦，就会影响身体健康了。很多人遇到的所谓 "减肥平台期"，是减肥努力程度到了瓶颈，只要减肥方法是对的，坚持下去，体重就很可能继续下降。2️⃣体重轻了不意味着脂肪少了错误的减肥方法减下去的大多是糖原、蛋白质、血量和水分，不但丢肌肉，也会把内脏器官减掉（比如低热量或低蛋白质摄入），真正的脂肪没怎么减少。减肥前期可能瘦体重增加会很明显，即肌肉、肌糖原或血量增加，这时候体重虽然没变化但是体型会有明显变化。而且肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动消耗的热量也越多。这本书给了我希望，减脂的同时增肌，是可以做到的。冯雪老师也说了，减肥要看三个参数：体重、体型、体脂比。所以，在减肥的过程中要更多关注体成分的变化。减一样东西，保一样东西，减脂肪，基本保持瘦体重。 ‌瘦体重是什么？书中有详细解释，不剧透了，感兴趣可以自己看。3️⃣NEAT 减肥法这个方法我太喜欢了，因为正在用，我都不知道它竟然还有这么个洋气的名字。NEAT 减肥法的核心是少闲多动。尽量多走、多站、多活动。站着看电视、看书，打电话时来回踱步，步行上下班，多爬楼梯…… 我现在就是，只要能站着绝对不坐着；能多走来回踱步绝对不原地不动；眼里的家务活儿也变多了，并且做家务的心情特别愉悦（一想到是在消耗热量）。书中还有些观点和心理学的特一致，比如真正的、合理的减肥，是波浪式的、有升有降的过程，允许体脂有小幅度的反弹，只要大方向是下降的就行。心理学也是这个观点，有时候你有一点点小退步，完全在正常范围内，只要整体心理能量在螺旋式上升就行。追求健康的身体和生活方式是一辈子的事儿，接下来打算看《锻炼》，多学习关于健身、减肥、健康生活的知识，和学友们一起，身体和灵魂都在路上！

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我的最后一本减肥书（畅销增修版）
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