瘦子健身增肥计划 成功增重12斤

　　导语：一般来说，排骨男都是很自卑的，由于太瘦弱不仅外型看起来难看，健康状况也不容乐观。不过这里要给大家鼓励一下，分享一位网友的瘦子健身增肥计划，还有健身前后的照片，你绝对会备受鼓舞。

　　如果你想健身增肥，就别为自己找借口。如果你是没时间，那么就少玩电脑手机少打牌。冬天很冷，那夏天还热，春天还匮乏。年龄大或小，其实成功增肥的各个年龄段都有。没地方做无氧锻炼，其实就你睡觉这么大的地方都行。没钱买好吃的，只要不吃辣椒刺激油腻辛辣食物，少吃多餐清淡的就行。而且身体有缺陷成功健身的人也多的是。

　　因此增肥关键在于坚持，别总是找借口。改变自己，给自己半年时间，瘦友们一定要加油。

　　接下来说说本人的经历：

　　2014年10.6号，哑铃到手，开始健身增肥之路。

　　经历了拉肚子，锻炼身体的酸痛，2周没长一斤的困惑时期，但是到现在总算长了6公斤。

　　以前的数据：1米78，56公斤，从小就没胖过。

　　现在的数据：1米78，63公斤，2个多月的时间，都是肌肉。

　　增肥过程：少吃多餐，清淡营养，戒掉辛辣刺激油腻食物。戒色，戒长时间玩电脑还有手机。

　　隔天锻炼，第1天胸肌，三肌，腹肌。第3天背肌，二肌，腹肌，第5天肩肌，腿肌，腹肌。健身软件上可以玩的都玩。健身时间，下班的晚上练习大概2小时。哑铃重量按照自己的实际情况来决定。

　　如果你的锻炼达标的话，那么休息日肌肉都会酸痛。

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