养瘦

书 名

《 养瘦》

作 者

蔡依林

出版日期

2011年07月12日

定 价

78元

《 养瘦》

蔡依林塑体新书《养瘦》，开篇好好地做了个自我反省。蔡依林说自己刚出道的时候就是个美女大胃王，当时好胖，公司要求自己减肥，然后就疯狂地节食，体重是减下来却落下一身病。后来慢慢接触营养学，才渐渐懂得瘦也是要养出来的，并悟出一套养瘦的秘笈！蔡依林新书《养瘦》于2011年7月13日统一发售。

蔡依林于2011年7月13日推出的全新塑体新书《养瘦》，主张瘦要养出来！怎么养呢？蔡依林透露，说将会与粉丝们以及想健康瘦下来的朋友分享自己养瘦的给力20招。至于具体方式，蔡依林说，还是希望大家到时买了新书再慢慢实行。

姐妹们，抛开体重计和卡路里吧！

它们只是阻碍你完美瘦身的绊脚石！

Jolin：「我不是天生的瘦子，我是靠这方法瘦身的！」

Jolin首度公开瘦身秘招

让你从「能吃能睡又能瘦」的生活习惯当中

摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生

我们不只要瘦，

还要瘦˙得˙很˙漂˙亮！

蔡依林（1980年9月15日—）生于台湾，是中国的流行音乐女歌手、亚洲百变天后，以前卫多变的造型与丰富的舞曲及舞蹈而闻名于世。1998年参加歌唱比赛夺冠，1999年发行首张专辑出道，被媒体冠以“少男杀手”称号，当时与孙燕姿、萧亚轩、梁静茹并称台湾四小天后。2007年受颁第18届台湾金曲奖最佳国语女演唱人。推出过《看我72变》、《舞娘》、《爱情任务》、《MUSE》等作品。全球正版唱片总销量超过2300万张，是大中华区进入新世纪后最具代表性同时富有争议性的女歌手

外文名：채의림（韩）、ジョリン·ツァイ（日）、โจลิน ไซ（泰）

蔡依林

昵 称：公主、娃娃、尤物林

祖 籍：福建省泉州市

生 肖：猴

星 座：处女座

身 高：161cm（补充说明：《当代歌坛》第405期公布的最新数据）

体 重：41kg 血 型：O型

三 围：82/62/80

BMI 指数： 16.42（偏瘦）

民族：汉族（拥有四分之一巴布拉人血统,来自外婆。）

家中排行：上有一姐，排行老二

特 质：努力、积极、爽朗、活泼、善良、坦率、敬业、努力不懈，清纯、性感、深具舞台魅力，

可塑性强、勇敢。

语 言：国语、英语、闽南语、日语（略懂）、粤语（略懂）

口 头 禅：是喔！It was like...oh my god

嗜 好：喜欢旅游、看电影、唱歌、看书、做指甲彩绘、收集健康资讯等

专 长：唱歌、跳舞、英文、指甲彩绘、设计服装

宗教信仰：道教

尊敬的人：母亲

童年志向：英文教师、专业舞蹈家、演员、营养师

宠 物：Whoohoo（比熊犬，公，2007年1月7日出生）

喜欢动物：狗狗（特指Whoohoo）

收 集 品：指甲油、首饰、低腰牛仔裤、Hello kitty周边商品

最喜欢的演唱歌路：有Power的音乐

最喜欢的男生类型：有担当、能保护自己的男人，比较有个性、有礼貌、有上进心，个子要高和有点帅就更好.

最讨厌的男生类型：不礼貌、轻浮、虚伪的男生

最讨厌的事情：失眠、胃痛、媒体的“花边报道”

对媒体的愿望：说实话，做实事，尊重他人

最喜欢的颜色：白色、黑色、蓝色、紫红色、粉红色

最喜欢的食物：水果、全麦土司、水煮青菜、水果、低卡零食、红肉（如牛肉，但要适量）、芝麻（Jolin在博文《煮妇成果展》内有提及）

最喜欢的数字：1019

最尴尬的事情：被电梯门夹到

最喜欢的事情：出国游玩、开演唱会、和朋友聊天、购物

最爱的一本书：《傲慢与偏见》

最喜欢吃的菜：自己、家人做的菜、秋葵

最喜欢的季节：秋天

最喜欢的运动：羽毛球、桌球、保龄球 运动

最满意的部位：眼睛、眼睫毛、指甲、头发 腿部

最不满意的部位：身高

最难忘的事情：去纽约两个月留学

最喜欢的单词：Victory

最喜欢的乐器：钢琴

最爱的音乐类型：Hip-pop、R&B、以及浑厚的黑人音乐、Techno 最大的愿望：做些能让家人和自己高兴的事情，能让歌迷们看到自己有新的进步和努力?

Jolin亲身指导的真人实例

★蔡姐姐产后一个月，立即恢复窈窕身材。

★中年出版社总监，两个月消除多年肚腩、回到梦幻腰围。

孕妇、中年欧吉桑都能在短短两个月内瘦身成功，那麼，你一定也能办到！

其实，Jolin 是易胖体质，更不是天生瘦。

然而，她的完美身材却是大家有目共睹的，是许多女生追求的最高境界、完美的化身。关於瘦身之路，Jolin走得千辛万苦、血泪斑斑，最后，终於找到对了方法，达成梦寐以求的健康身体、窈窕体态。

她，是如何做到的？

现在，她就要首度公开瘦身秘密，在书籍当中更是打破以往不实报导，导正视听，让读者不至於走上她曾经走过的减肥冤枉路；她也要藉此宣扬最新瘦身概念「养瘦」，让大家都能像现在的她一样养生兼瘦身，瘦得又美又健康！

打破你所有对减肥的错误印象

1. 难以持之以恒？→完全不改原有生活型态

2. 饿到头昏眼花？→吃东西才是减肥的开始

3. 赔上身体健康？→营养均衡是瘦身的功臣

4. 复胖肿得更大？→遵循方法绝无复胖机率

5. 吃东西如粪土？→餐餐不离淀粉、肉、菜

6. 花大钱才能瘦？→绝对不多花你的一毛钱

Jolin的20大不败瘦身秘诀

1. Jolin5日连瘦菜单，烤鸡、叉烧照吃也能瘦！

2. 保证消水肿，必杀秘方公开

3. 原来吃东西才是减肥的开始

4. 不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

5. 油脂让人好舒畅，拒当小腹婆非它不可

6. 不要想「我要减肥」，而要想「我要调整体态」

7. 「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐

8. 「吃东西日志」是减肥的超大功臣

9. 三餐认真吃，早餐一定要

10. 晚餐七点前吃，瘦身快一半

11. 吃对食物就变瘦！超简单的啦！

12. 算份量比算卡路里简单得多

13. 外食秘诀－好油、减盐、天然ㄟ尚好

14. 单吃一项东西，营养不均气色差

15. 控制胃的大小，不用装水袋

16. 睡得好，甩肉、去火好处一大堆

17. 就算光是睡觉也会消耗热量喔！

18. 配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫

19. 火气大毁了健康与美丽，避免吃上火的东西

20. 听身体的话，别听脑子说的话

规格：平装 / 224页 / 16.5*21cm / 普级 / 全彩 / 初版

Part 1 那令人抓狂的减肥岁月

【Jolin出这本书的理由、减肥的心路历程，对读者先做心理建设！】

爱美无罪！想瘦有理！

分享我的错误，让你们省去冤枉路

非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑

体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输

瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计

瘦身，应该是一段美丽旅程

Part 2 网路瘦身流言终结者！

【针对网路或媒体上流传的各种错误减肥方法，以及大家套用Jolin的错误流传，许多方法Jolin都已亲身试验，实验证明无效，终结所有瘦身者的迷思。】

●错错错！这些方法统统瘦不了！

*错误1、胶带缠手指

*错误2、每天只吃一餐或不吃

*错误3、只吃苹果等单一食物减肥法

*错误4、吃代餐包和零食代替正餐

*错误5、埋耳针、针灸减肥

*错误6、各种塑身道具

*错误7、喝减肥茶、山楂茶

*错误8、喝果醋

*错误9、吃减肥药

*错误10、只吃肉、卤味，不吃淀粉

● 五大正确瘦身原则 缺一不可！

原则1、天上不会掉下来让你变瘦的礼物

原则2、请唾弃不符合健康准则的方式

原则3、不能持之以恒等於白搭

原则4、造成生活不便就别为难自己

原则5、听取专业不要耳朵硬

●「Jolin流」养瘦内功心法！

心法1、做个美人一定要红润、元气足

心法2、「养瘦」是终身大事、不是百米赛跑

心法3、爱自己，不要和自己的身体为敌

心法4、抛开卡路里、丢掉体重计

心法5、停止用「吃」满足欲望，不再因「吃」而感到罪恶

心法6、寻求专业谘询

Part 3 吃，是减肥的开始

【Jolin告诉你如何在外食生活当中选择正确的瘦身食物。这部分是针对Jolin的前一位减重营养师的减重方法，来教导女孩们好用的生活性减肥法。】

●「吃得对、吃得够」是基础大原则

听身体说的话，别听脑子说的话

正确减肥知识才有瘦身效果

算份量比算卡路里简单得多

记录「吃东西日志」这是减肥的大帮手

●我实行多年的「养瘦私笔记」

Point 1、好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！

Point 2、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！

Point 3、「肉+菜+淀粉」=超有用减肥餐

Point 4、养瘦生活的每日饮食份量

Point 5、不用装水袋，你自己就可以控制胃的大小

Point 6、Jolin不怕外食的私藏秘诀

【附录表格】

表1：简易「份量」查询表

表2：「日常活动」对照表

表3：五日速瘦菜单

Part 4 养瘦心法大公开！

【Jolin正在身体力行且健康美丽的减肥方式，让你减肥、健康、美丽三效合一。利用Jolin现阶段的瘦身指导老师的养生减肥理论，把吃得健康和变好、变美的生活作息的方式教给读者，因为「好的生活方式也可以减重」】

●神奇的窈窕超体验，关键只在吃对与吃错

除了变瘦变美之外，我更是活力满分

不再痛恨脂肪，原来它能让人这麼美丽

●女生最怕的局部肥胖，靠吃就能改善

不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

拒冰还能老得慢，你还要来碗刨冰吗？

配合会流汗的运动，你一定会健康得想大叫

●避免上火，以免毁了你的健康与美丽

肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺

睡得好，甩肉、去火好处一大堆

三餐认真吃，早餐一定要

要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉

令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！

●女生最怕的水肿，我有法宝来治它

喝水量不足才会让你肿得像气球

代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶

当当！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤

●「心想事成减肥法」可不是唬你的！

不要想「我要减肥」，而要想「我要调整体态」

一定要学会正面思考的力量，这才是健康瘦身的第一功臣

【Case Study 1】蔡姐也是这样瘦身的：孕妇窈窕超easy！

【Case Study 2】中年欧吉桑的腰瘦告白

Part 5 乡民的瘦身美容大哉问?!

例：如何从大饼脸变鹅蛋脸？我的两颊很有肉，婴儿肥很明显，请问要如何让我的婴儿肥消除？婴儿肥虽然比较娃娃脸，不过人家比较想要瓜子脸！教我变小脸的办法吧！

●脸蛋、手臂、胸部、腿部、肚腹、臀部、头发、饮食习惯、运动塑身、肤质保养、其他问题

Part 6 Jolin常做的进阶瘦身操

【Jolin传授平日就在做的五大雕塑体型运动，帮助读者雕塑完美身形，跟著Jolin做，体态美到你笑开怀！】

●做运动前需知笔记

A式 训练区：臀下肌、背后肌

B式 训练区：二头肌、背上肌

C式 训练区：手上臂

D式 训练区：臀后与大腿连接处

E式 训练区：臀部与后下臂

Jolin《养瘦》，一定瘦，一定大受欢迎

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