一周三餐营养搭配指南，健康每一天

一周三餐营养搭配指南，健康每一天！
一日三餐的营养搭配公式：
早餐：100g蛋白质 + 100g碳水化合物 + 150g水果
午餐：150g蛋白质 + 110g碳水化合物 + 150g膳食纤维
晚餐：100g蛋白质 + 100g碳水化合物 + 150g膳食纤维

️ 优质碳水化合物来源：
红薯
贝贝南瓜
玉米
土豆
糙米饭
芋头
全麦面包
荞麦面
燕麦

优质膳食纤维来源：
西兰花
黄瓜
小青菜
荷兰豆
包菜
生菜
西葫芦
冬瓜
莴笋
芦笋
青椒
秋葵
韭菜
胡萝卜
西红柿
菠菜
木耳

优质蛋白质来源：
鸡腿肉
鸡胸肉
牛肉
猪瘦肉
虾
鸡蛋
鱼肉
牛奶
豆制品

低糖水果推荐：
苹果
猕猴桃
小番茄
柚子
火龙果
车厘子
蓝莓
香蕉
梨子
草莓
西梅
树莓
无花果
橙子

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