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髋关节康复训练的20个动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:28

髋关节康复训练主要是锻炼髋关节周围的肌肉，是围绕髋关节的屈曲、伸展、内旋、外旋等动作进行锻炼，但具体锻炼的效果因人而异，因此也不存在髋关节康复训练的20个动作这一说法，具体的训练动作要进行具体分析。

1、站立位上抬髋关节：患者在站立位时可以将髋关节向上抬，小腿垂直于地面，此时通过髋关节的屈曲以锻炼髋关节后方的肌肉；

2、站立位后伸及外展髋关节：后伸可以锻炼髋关节前方的股四头肌，患者在站立位时也可以将髋关节进行外展以锻炼臀中肌；

3、站立位外旋髋关节：在外旋髋关节时也可以在两个小腿绑好弹力带，将膝关节向两侧分开以锻炼髋关节。

1、高抬腿跑：此时可以锻炼髋关节后方的肌肉，增加髋关节的屈曲能力；

2、向后抬小腿跑：此时脚后跟尽量踢到臀部，可以锻炼小腿后方的肌肉，也可以锻炼髋关节的功能；

3、下蹲：可以单纯下蹲，也可以双手持物进行下蹲的动作，正确的下蹲姿势可以帮助提高髋关节的灵活性，但此动作需要在术后半年再进行，过早进行可能影响术后恢复；

4、蹬车法：该动作需要借助器械，如蹬自行车般锻炼髋关节，可以逐渐增加髋关节的稳定性和灵活性，有利于髋关节康复；

5、游泳：游泳的动作可以锻炼髋关节周围的肌肉，多选择采用蛙泳的姿势进行游泳，通过模拟青蛙的动作，使髋关节的肌力得到增强。

患者可以通过髋关节外展直腿抬高活动锻炼法、髋关节伸屈活动锻炼法、扶物下蹲法、抱膝法、患肢摆动法，还有跪位外展、屈伸髋活动锻炼法等方式进行训练。

因此，患者可以通过上述多个训练方法不同的组合来锻炼髋关节周围的肌肉，以促进髋关节的康复，且训练后可能使髋关节滑膜内的滑液增多，有利于髋关节的修复。