健康饮食月子习惯

健康饮食月子习惯

月子餐饮食原则

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入1 适当增饮奶类、多喝汤水1 产褥期食物多样、不过量1 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡1 科学活动和锻炼，保持健康体重1 注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化1

推荐食谱

营养菜谱：虾皮炒西蓝花、海带炖肉烩白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、肉丁香干丝瓜、家熬鲫鱼（小黄花鱼）、木樨虾仁、鸡丝腐竹炒芹菜、熘鱼片、油焖茭白、番茄牛肉烩土豆炒肝尖、西红柿炒西葫、肉蓉鸡蛋羹1 营养汤类：鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬果汁菜汤、花生鸡脚汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子青菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦果羹汤1 营养粥类：小米粥、白米粥、全麦面6

饮食注意事项

满足关键营养需求：分娩后一周内的乳汁称为初乳，其中含有丰富的蛋白质、微量元素并有较多的免疫球蛋白1 种类要多样化：不要偏食，粗粮和细粮都要吃，搭配杂粮如小米、燕麦、玉米粉、糙米等1 多吃含铁食物：补充铁质，防止贫血1 多吃果蔬海藻：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶及膳食纤维，海藻类还可提供碘1 注意饮食干稀搭配，荤素结合，少吃油煎炸等不易消化的食物1

饮食禁忌

忌多吃味精：婴儿特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利于婴儿健康1 忌吃盐渍食物：盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育1 忌吃酸辣食物：酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起不适1 忌吃甜食：过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖1 深入回答此问题

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