健康饮食哺乳食谱

健康饮食哺乳食谱

一、汤类

（一）豆腐鲫鱼汤

这是一款对产后妈咪催奶非常重要的靓汤，味道鲜美且营养丰富。它不仅能够帮助下奶，经常食用还可增强抗病能力1。

（二）猪骨通草汤

富含多种营养物质，猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效，有利于妈妈们在哺乳期的身体恢复等1。

（三）花生猪蹄汤

富含蛋白质，有利于妈妈们滋阴补血，通乳下奶，对产后血虚乳少症比较有效1。

（四）豆腐酒酿汤

被称为催奶神汤，对催奶效果很好，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。产后常食，不仅能增加乳汁分泌，又能促进子宫恢复，有助于产后恶露的排除1。

（五）黄豆猪蹄汤

是一款既美颜又催奶的顶级靓汤。猪蹄是催乳的好汤料，还含有满满的胶原蛋白，产后妈咪适当吃一些猪蹄，可以使皮肤更富有弹性，是美容养颜的佳品。黄豆则含钙比较高，还含有许多优质蛋白和大豆异黄酮，可以抗氧化和预防骨质疏松6。

二、水果类

（一）梨

味甘、性寒，含大量水分，有清火解热、润肺、止咳化痰及利尿通便之功效，适合哺乳期妈妈食用2。

（二）荔枝

味甘、性温，有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏作用，可减少产露，对产后肝脾虚弱者尤佳2。

（三）香蕉

含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘，再加上产后失血较多需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用2。

（四）山楂

含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛2。

（五）桂圆

又叫龙眼，是营养极其丰富的一种水果。中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，入脾经心经，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足2。

（六）红枣

含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用2。

（七）橘

适合哺乳期妈妈食用，口感可口，并且富含各种营养成分2。

三、其他食物

（一）红糖鸡蛋、红糖水、红糖大枣汤等

女性在哺乳的时候，需要大量的热量，不仅仅自身需要，而且还需要提供给自己的宝宝。这些食物可以积极的补充能量，哺乳期女性能量的摄入量需要比正常女性高25%，也就是比原有的热量需求量增加800卡，所以这些食物比较适合哺乳期女性5。

（二）鱼汤、排骨、猪脚花生汤等

哺乳期的妈妈一般要摄入比正常人更加多的蛋白质，这些食物富含蛋白质，能给宝宝提供充足的奶水5。

（三）蔬菜

妈妈哺乳期一定要及时的补充无机盐，蔬菜里面含有丰富的无机盐，像钙铁铜锌碘等无机盐都能从蔬菜中得到恰当的补充，产后头三个月妈妈乳汁不多时，补充蔬菜中的无机盐可使乳汁增多5。 深入回答此问题

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