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健康饮食瘦身食全

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:30

健康饮食瘦身食全

饮食减肥法

中药减肥配方

绿茶：2g，约3只手指夹起的数量荷叶：1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右 阳其参：3克，大片约20片 制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳1。

健康减肥食谱

多吃蔬果：蔬果富含各种维生素和纤维素，有助于消化吸收、燃脂排毒，还有助于胃肠蠕动。特别推荐大家常吃的蔬菜包括冬瓜、香菇、芹菜等；至于水果，可以考虑选择苹果、香蕉、甜橙等2。 少油少盐：想吃不胖，就要严格控制饮食中油和盐的用量。高脂肪的食品、坚果和油脂要忌口，每天的脂肪摄入量不能超过40克。少油方面除了做菜少放油，还可以尝试变换烹饪方式将炒、煎替换为煮、蒸、拌等。另外，少吃盐也是关键，因为钠摄入过量会导致身体储存水分，引发浮肿2。 少量多餐：每天分4到6顿吃饭，每次吃到五六分饱即可。这样既能避免一次吃太多，又有利于控制体重。为了控制热量摄入并满足营养需求，可以选择水果、燕麦片、低脂牛奶等营养价值高但热量低的食物作为零食，尽量远离糕点、薯片、碳酸饮料这些高热、高脂、高糖的垃圾食品2。

运动计划

走路：每天累计走路10000步。早上空腹散步半小时，晚上散步半小时3。

其他健康饮食建议

主食减半：原来吃一碗米饭，现在改成每餐只吃半碗米饭3。 蛋白质餐餐要有：早上鸡蛋牛奶，中午猪肉牛肉这样的红肉，一餐不超过120克。牛排，一厘米后巴掌大小，其他肉类鱼虾一个拳头大小的量3。 蔬菜一餐不超过两种：多吃大叶片的绿叶蔬菜3。 下午三点加餐：100克无糖酸奶拌50克蓝莓3。深入回答此问题