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孕期体重增长多少合适？

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 00:35

孕期体重增长是正常的生理变化，保持合理的体重增长甚至可以减少妊娠期并发症的发生风险，对于孕妈妈和宝宝的健康都大有助益！那孕妈妈在孕期体重怎么样增长才是合适的，今天由【香港妇幼医疗】的小编来给大家说一说。

孕妈妈体重增加过度容易呆滞妊娠期糖尿病，妊娠期高血压，巨大儿，产后出血，产后体重滞留，增加孕妈妈和宝宝远期代谢的风险。体重增长不足有可能导致胎儿生长受限，早产，贫血，低出生体重等等。那么孕妈妈孕期的体重到底长几斤才合适呢？

孕妈妈在确认妊娠后每周测量一次体重，测体重建议在清晨空腹状态下进行，尽量穿轻薄衣物、排空大小便之后测量，以减少每次测量误差。可以根据孕妈妈的BMI来进行规划，BMI=体重（kg）÷身高（m）²，简单点来说，健康的单胎准妈妈，整个孕期增重约 12 kg 较为适宜，其中孕早期增重不超过 2 kg，孕中、晚期每周增重约 350 g。

那要怎么样科学管理孕期体重呢？
1.饮食
推荐少吃多餐，多吃绿色蔬菜，补充维生素，少吃油煎油炸、高碳水化合物等高能量的食物，多吃富含蛋白质的食物，避免吃甜食及含糖类的饮料，多吃时令含糖低的水果。
2.适当运动
无医学禁忌的孕妈可以每天进行30分钟左右的中等强度的锻炼（稍有出汗，或是适当增加呼吸或心率的运动），比如散步、快走、骑车、有氧舞蹈等。运动要结合自身的身体状况和运动习惯，量力而行，循序渐进。根据情况需求调整运动频率、强度和时间。
3.良好的生活方式
生活规律，避免晚睡晚起：生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康，所以孕妈妈们要作息规律，保证充足睡眠。
4.定期产检
定期产检能及时发现体重异常等问题，在医生的指导下做出恰当的处理。
孕妈妈要监测自己的体重增长情况，如果出现孕期体重增长不足或过度，建议请及时到营养门诊就诊，进行饮食调整。

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