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健康减肥方法文章5 篇 ---------这些负卡路里食物让你越吃越瘦 一、饮料：加速新陈代谢 、水就是平常的水，如果一天喝上 500 毫升的水，身体的代谢速度就能提高 30%。 、奶制品每日饮用 3-4 次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。 、绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝 3 次，能消耗 60 千卡热量。 二、蔬菜：能促进血液循环 、菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。 、西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 1 / 17__来源网络整理，仅作为学习参考 、西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。 、甘蓝含大量的钙和维他命 C，能提高代谢速度。三、水果：减肥时的理想食品 1 、苹果一个苹果的热量为 50 卡路里，但消化和吸收它却需要 卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。 、木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂， 可减少废物在下身积聚。 、西瓜它是生果中的利尿专家， 多吃可减少身体中的多余水分。 、西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 、奇异果除了维他命 C 是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 四、蛋、肉制品：蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪 2 / 17__来源网络整理，仅作为学习参考 、蛋维他命 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1 可以去除下半身的肥肉。 、瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 、海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-4 次。 五、谷物：令新陈代谢效果更好 16、芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈 代谢效果更好。 17、红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减 少便秘。 、燕麦它被称为“燃脂斗士” ，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 、紫菜可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分其他紫菜除了 3 / 17__来源网络整理，仅作为学习参考 含有丰富的维他命A、B1 及 B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及 矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。 、蒟蒻完全不含脂肪又美味， 它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。 、辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿 瘦到最美时，加快燃脂六要诀 、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。 摄取蛋白质时， 所消耗的能量最多，有益减肥。 、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。 、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行 30 分钟以上。 、产热性药物可以提升新陈代谢率达 14%，但一定要在医生指 4 / 17__来源网络整理，仅作为学习参考 导下服用。 、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作 用。 、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。 -----------20种吃不胖偏方 经过减肥热心人士的苦苦探索， 总结出这样 20 种吃不胖的妙方， 快来看看！ 妙方 1、三餐定时定量 妙方 2、用小的碗盘装食物 妙方 3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外） 5 / 17__来源网络整理，仅作为学习参考 插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝 的瘦身汤怎么做吗？ 妙方 4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒） 妙方 5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下 插嘴：减肥不能吃肉？不一定，看你怎么吃了，这样吃肉减肥也 是可以的。 妙方 6、只吃瘦肉，不吃皮 妙方 7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉 妙方 8、点有刺的鱼吃 插嘴：吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法， 营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高， 堪称“减肥杀手”， 以下介绍的三款，享用时万望“三思而后食”！这样几种鱼类很助于 减肥 妙方 9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排 妙方 10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉 6 / 17__来源网络整理，仅作为学习参考 插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香 蕉啊，都可以。 妙方 11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃 妙方 12、宁愿选择水

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