健康瘦身攻略

健康瘦身攻略如今,追求形态美、营养健康的生活方式已经成为了现代人的新风尚。你对自己的身材满意吗?你是否担心自己的腰围、臀围或是身型不够俊俏?唯有减肥让多余的赘肉消失才能让身体变得更加性感和窈窕。下面我们一起来看看科学健康瘦身方法,帮助你解决身材的大烦恼!调整饮食习惯,养成健康生活方式1、重视早餐早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量,这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求,非常影响身体健康。2、膳食纤维的补充三餐中增加富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、粗杂粮、植提纤等,富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀,增加食物体积,从而产生饱腹感,可以有效的减少食物的摄入量,达到控制能量的目的。3、吃高热量的食物讲究时机空肚子的时候,热量吸收效果最好,而且很容易在不知不觉中吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。4、放慢进餐速度在进餐时将食物充分嚼碎,这样可以减轻肠胃负担,帮助身体更好的将食物消化、吸收,防止食物在体内的囤积。5、适当分配三餐比例早餐要吃的好、吃的营养,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量,剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西,特别是不要喝酒或是进食肉类食物,因为酒的热量高,肉类食物消化需要的时间长,在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收,健康瘦身就更不必说了。6、美味当前,适量节制每餐只吃七八分饱,不增加肠胃消化食物的负担,也不给多余能量储存在身体中的可能,因为吃进的食物,要么就是被身体消化利用掉,要么就是变成脂肪存在身体里,餐后半小时喝茶排毒也是不错选择,如荷叶茶、anslim花草茶、决明子茶等这些排毒排油腻,效果更佳,同时还可以促进瘦身,减少饮食欲,从而自助控制饮食,帮助健康瘦身。7、饭后宜适量运动不要进餐后即睡或静坐不动,尤其是一些做办公的人群,用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作,一定要适当的活动一下,这样有助于我们的身体将食物消化掉。8、加餐的艺术尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,热量高,会给身体带来额外的热量,我们可以选用一些水果类的食物作为加餐,既营养又健康。9、保持良好心态调节好自己的情绪,避免焦虑、郁闷情绪的产生,可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现,减少不良饮食对身体产生的不利影响。10、适度控制≠拒绝为了瘦身,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,碳水化合物摄入不足,造成身体虚弱疲乏、代谢降低,不仅对瘦身不利,还会给身体健康带来更大的威胁。增强身体活动与锻炼,让我们的机体活起来1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动有氧运动:指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。2、运动时间的选择(1)早晨:清晨人体处于空腹状态,身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。(2)餐前2小时:有研究证明,在晚餐前2小

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