碎碎念blog｜没嘴硬，不是减肥，是塑身

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身高160体重55kg。两年前还是47kg，因本人太放纵自己，不知不觉就涨到这个体重了，天了噜！其实一点都不重，也没有停止过锻炼。但体重上涨之后，明显感觉到精神和体能比以前差了很多，决定开始减重，是减肥也是塑身哈哈哈。凭借当时的记忆和现在的经验写下了14条备忘录。·1、  带着“热量意识”吃东西，目标感更强。我用“华为运动健康”记录食物热量，先在app内搜食物，就能找到对应热量。如果app内没有该食物/产品，可以拍下“营养成分表”，再根据实际上吃的克数记录打卡。2、  比起体重，体脂率更重要。体重只是个数字，体脂率代表着外形。我个人更喜欢有“锻炼痕迹”的身材。3、  绿茶是个好东西，不仅能提神醒脑，还能帮我们提高新陈代谢。晚上就不要喝了，会睡不着。4、  如果你的伴侣有吃宵夜的习惯，并且平时很爱拉着你一起打卡美食，你需要提前跟ta沟通，很严肃地让ta意识到“我正在减肥/塑身，这对我来说是一件很重要的事情。你必须尊重我的选择。” 请不要对我的饮食指指点点。请不要在夜晚引诱我吃美食。（如果你们小情侣之间玩这种把戏就当我没说。）5、  减肥就是带着饥饿感入睡。实在很饿就上个称吧。数字满意就吃，不满意也能吃，但吃得香不香就另说了。6、  吃饭只吃七分饱。如果怕浪费，就不要打/做那么多饭菜。7、  晚上运动前2-3小时吃东西。不要吃饱运动，会想吐。力量训练之前得吃碳水。8、  空腹晨跑也很好，强有氧。但是前一晚必须保证充足睡眠，跑的时候得带颗糖在身边。9、  家里没哑铃，可以用锅来代替。10、  给自己定个刷牙的闹钟，晚上9点钟以后就不能吃东西了。11、  肩关节很脆弱，女生跟练举2.5kg以上哑铃得慎重，推荐1.25kg。肱二头和肱三头推荐2.5kg，新手适当减重。12、  给脚部做美甲，会让你更愿意练普拉提/瑜伽/深度拉伸。这些都能改善体态。13、  运动时呼吸都很重要。尤其是跑步和力量训练。先学会腹式呼吸，练习深呼吸。14、  带上爸爸妈妈一起运动，可以给他们分享“跟练版”中式帕梅拉，让他们每天跟你一起打卡。· #减肥打卡 #减肥动力 #减肥搭子 #小基数减肥 #健身

发布于9月12日 08:42

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