自由玩耍贯穿一生

受访专家：

西南大学心理学部教授 汤永隆

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任 肖震宇

玩是人类的天性。多项研究证实，自由玩耍有助培养孩子的社交能力、创造力、智力等，并积累应对挫折、克服困难的经验。自由玩耍对成年人的身心健康同样重要，有助减轻焦虑和压力，是生活中不可或缺的一部分。

普遍玩得不够

曾几何时，孩子们的游戏非常多。男孩热衷踢足球、玩弹球、滚铁环、斗鸡（抱住一条腿，单腿跳，互相顶撞看谁先双脚落地）、跳山羊（一人弯腰，一人从其背部支撑跳过）；女孩则喜欢跳皮筋、跳房子、过家家等。可如今，孩子们玩的主要就是电子产品三件套——电脑、平板电脑、手机。

不少家长认为，应该限制孩子的玩耍时间，让他们参加 “有价值的”学习活动。这使得很多孩子越变越宅，身体活动严重不足。一些与城市化相关的因素也导致青少年不愿从事身体活动，比如交通拥堵、空气污染、缺少公园、绿地和体育娱乐设施等。还有些生活在治安状况欠佳地区的青少年，常会担心户外活动时遭遇暴力、犯罪行为。据世界卫生组织统计，全球81%的11~17岁青少年缺乏身体活动，少女比少男情况更严重。

成年人生活节奏快，玩的时间也大多被工作占据。2017年2月，世界卫生组织发布通报称，全球约23%的18岁以上成年人身体活动不足。在高收入国家，26%的男性和35%的女性缺乏身体活动。这不仅导致体能下降，还容易使成年人孤独感增加。

西南大学心理学部教授、重庆市科技青年联合会副秘书长汤永隆告诉《生命时报》记者，玩包括“玩耍”和“游戏”两类。“玩耍”更自由，多在户外，社交性较强，有较多人际互动，玩的过程中能观察和调控别人的情绪；“游戏”则多有规则性、逻辑性强，通常社交性、人际互动较弱。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇告诉《生命时报》记者，现在孩子玩的电子类游戏，即使是体感类游戏，活动范围也超不过红外或蓝牙的工作距离。电子游戏的规则限制性强，一般都是由开发游戏的程序员事先设定好的；人际互动弱，电子游戏虽然可以通过语音或文字和其他玩家在线交流，但观察不到对方的神态、体姿，在沟通时缺少非语言信息，这会导致孩子的社会交往训练不足。

自由玩耍有益身心

不管是孩子还是成年人，自由玩耍都对身心健康有重要作用。

增强社交技能。肖震宇表示，孩提时代自由玩耍能促进人际交往能力，如协商沟通、遵规守信等。对成人来说，在打球、户外运动等活动中，用很多非语言信息沟通可增加亲密感。汤永隆表示，玩耍有助增进人际关系，有机会和别人进行互动。在遇到更大压力时，这种亲密的关系能够提供帮助和情感支持。

激发创造力。嬉戏打闹有助提高孩子解决问题的能力。汤永隆表示，成年人在工作中遇到瓶颈，有时也是思维局限所致。玩耍中限制少了，有助激发创造性，解决工作上的难题。

缓解压力。自由玩耍没有时间、空间的局限，没有既定规则约束，能使身心最大限度放松，神经科学上称作“社会缓冲效应”。肖震宇表示，非电子类游戏不依靠电子设备，能提供一个异于办公场景的环境，可给大脑休息减压的机会，加上游戏中的人际互动，能增进同事之间的理解与交流。现在，越来越多公司开展团队建设或团队拓展，都选择到户外游玩，原因就在于此。

改善大脑功能。中科院心理所在北京市奥运村附近的几个社区开展了老年人认知评估与干预的项目，用来发现早期老年痴呆症并进行及时干预，取得了不错的成果。干预手段主要是各种游戏，有要动脑的，如“思维接力赛”，有要动手的，如太极拳等。老年人经过为期六周的身心综合干预后，大脑前额叶和内侧颞叶系统之间的功能连接显著增强，该研究结果已在国际学术期刊发表。

玩耍有三原则

在国外，从孩子到老人，都有丰富的玩耍活动。德国学生每年有150天假期，假期主要活动就是亲近自然的旅游，地点多在公园、牧场、农庄等。美国人喜欢利用周末整理花园、带宠物玩耍，或者一家人驾车去乡间兜风、野餐。日本倡导老人退休后重拾兴趣爱好，开办了各类兴趣班，比如插花班、围棋班、舞蹈班等，还鼓励他们去环游世界、支教等。大阪有个“大妈组合”享誉全日本，组合里全是50岁以上的女士，她们身着艳丽、时髦的服装载歌载舞，自己快乐，也给别人带去愉悦。

专家们提示，除了玩得开心外，还要会玩，应注意以下三原则。

玩得开、有互动。肖震宇表示，不管是孩子还是成年人，玩耍最重要的是“玩得开”，也就是游戏涉及的活动空间尽量大些，无论对身体还是大脑的训练都有好处。玩耍中，一定要有人与人之间的互动和沟通，尽量增加表情、动作等非语言沟通。汤永隆表示，玩耍要尽情，不要有太强的规则性，想玩就去玩，以快乐始，以快乐终。

注意安全。肖震宇表示，老年人和孩子玩耍时尤其要注重安全。老年人心脑和血液系统负荷不能太大，尽量不要进行对抗性的游戏。孩子的游戏也不宜太激烈，避免“疯过头”。“合作优先，对抗第二”是安全原则。

多样性。汤永隆表示，如有条件要尽量保证玩耍的多样性，有更多朋友参与。青壮年的游戏要有一定的挑战性，太平淡的游戏会令大家参与热情不高，可以有合作、有对抗。（记者 田 飞）

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