糖尿病人晚餐这样吃，第二天血糖平稳了！

　　糖尿病人晚餐后血糖不稳，第二天血糖肯定不好控制，晚餐要怎么吃，今天给大家讲解一下：

　　首先，糖尿病人晚餐安排不能太晚，主食需搭配一些粗粮，蔬菜、蛋白质也要充足。以下三点要做到：

　　1.进食时间

　　晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。尽量在睡前的3~4小时，因为睡觉时胃里残留的食物已不多，不会影响夜里的睡眠质量。同时也有助于夜间血糖的控制。

　　如果晚餐吃的太晚后即入睡，此时食物还没有消化代谢完毕，会减慢食物代谢的速度，增加胰岛负担，造成第二天早晨血糖高，影响空腹血糖的稳定。

　　2.主食

　　一般建议晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%，晚餐谷类食物应在125克（生重）左右。糖尿病晚餐中要适当的搭配一些粗粮会比较好。

　　推荐主食：高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。

　　3.蛋白质

　　另外，可选择动物食品，如清蒸鱼；大豆或其制品，如豆腐、豆腐丝、豆腐干或豆浆，蔬菜等。还可以再加低升糖指数的水果，最好在饭后2小时吃。

　　糖尿病人晚餐要早

　　最佳的晚餐时间是睡前4小时，如果11点睡觉，最好7点之前吃晚餐。

　　如果晚餐吃得晚，会减少胰岛素的分泌，影响第二天的空腹血糖水平，根据水涨船高的道理，餐后血糖也会受到影响。

　　糖尿病人晚餐要少

　　晚餐摄入的总热量要少于早餐和午餐，但仍需保证营养均衡，粗细搭配的主食、富含蛋白质的肉蛋奶豆类、新鲜蔬菜都要有。

　　标准搭配是：晚餐主食定量，1个荤菜配2-3个素菜，不用太丰盛，也不能太简单。

　　如果晚餐进食过多，不仅会增加胰岛负担，还会影响第二天的血糖。

　　其次，晚餐要的五个要点要抓住：

　　糖尿病人晚餐要素

　　晚餐食材要“素”，最好少吃肉类，烹调不能太油腻。

　　晚餐太油腻，容易导致饱和脂肪摄入量过高，加重肥胖和胰岛素抵抗。

　　糖尿病人晚餐要淡

　　晚餐少吃盐、辛辣的食物、浓茶、咖啡，以免影响睡眠质量，进而影响第二天血糖。

　　糖尿病人晚餐要动

　　晚餐后半小时与晚餐后1小时进行30分钟中等强度的运动（身体微微出汗的程度）均可以降低餐后2小时血糖，晚餐后1小时运动可能对降低餐后2小时血糖的效果更佳。

　　糖尿病人晚餐食谱

　　对于易出现低血糖的2型糖尿病病友，建议餐后30分钟运动更安全。

　　糖尿病晚餐食谱可以这样选择：

　　食谱一：馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。

　　食谱二：米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。

　　食谱三：紫米馒头1个(100克)，香菇菜心，沙锅小排骨。

　　食谱四：米饭1碗(100克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。

　　食谱六：葱油饼(含面粉100克)，芹菜香干，紫菜冬瓜汤。

　　当然，具体到每个患者，食谱并非一成不变，体重、日常活动量以及情绪、睡眠等均会影响血糖的波动。因此，不必刻板，更需要个体化。除此外，糖尿病患者也要注意进餐顺序，先喝汤，到蔬菜，到肉，最后再吃主食。糖尿病晚餐食谱与正常人的饮食没有太大的差别，但要有一定的规律性，不能像正常人吃饭那样随意。饮食疗法不是一劳永逸的事，需要天天执行，长期不懈地坚持下去，才能见到效果。

　　总之，糖尿病人晚餐不能太晚，而且主食要多吃谷物类主食，并且适当进食蔬菜，血糖平稳时可在两餐间吃点水果。

　　推荐——

特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

相关知识

有糖尿病的人，牢记早餐“三吃三不吃”，不吃三饭，或能稳定血糖
糖友饮食“四部曲”，血糖平稳一整天！（附食谱）
糖尿病餐前血糖高是怎么回事
糖尿病患者体型消瘦，吃这几种药，血糖平稳、体重不降！
糖尿病孕妇早餐吃什么，餐后血糖控制在7以下
糖尿病的一日三餐到底怎么吃？
糖尿病晚餐吃什么好
晚上熬夜 吃夜宵=糖尿病？
糖尿病餐前血糖正常值 餐前血糖如何控制
糖尿病人：空腹血糖、餐后血糖要控制到多少？许多人误解了

网址: 糖尿病人晚餐这样吃，第二天血糖平稳了！ https://www.trfsz.com/newsview173247.html