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来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 04:27

我是一名学生，该如何减肥才最正确？ 本期39减肥er：言苏眸　年龄：90后（中学生）　身高：155cm　体重：98kg　

饮食习惯：很爱吃零食，除了一日三餐，每天还会吃很多的零食，特别是一到放寒假、暑假更是呆在家里，更是能一直吃个不停。运动习惯：除了上体育课以外，基本不爱运动，冬天觉得天气冷不想动，夏天有觉得天气热不想一身大汗臭烘烘。不用上课的日子，更是宁愿窝在家里上网。

我是属于微胖型的女生，现在的90后都是身材苗条的女生，我一看我的大象腿就特别苦恼，我的同桌很瘦很漂亮，157cm，74斤，她介绍了一套减肥操kitty健身操，但我不想练。在学校都被人称作“肥婆”，我很苦恼。但我就是懒，缺乏运动，老是窝在家里玩电脑上网，我也上网查找过很多减肥东西，但毕竟我还是学生嘛，一没钱二没材料。辣妈，你帮帮我，以后我想运动我能坚持，请问瘦腿、瘦脸的运动有哪些？

你好！因为你未满18岁，任何非自然的减肥方法对你来说伤害都是双倍的。
　　你必须端正态度，养成真正有利终身受用的健康习惯，如果不是，那些周而复始在减肥论坛出入就是你今生的宿命。
　　我说的是有一些危言耸听，不过你仔细想想，很多其他手段短期内也许能够见效，但只要在论坛里稍微转悠一下，你就会发现最终的胜利者都是属于健康减肥者，那种瘦了离开，胖了又回来的例子到处都是，你，希望自己也在胖瘦交替的轮回中心力憔悴么？
　　你很清楚，自己只是微胖，这个时候最怕就是用错方法后自认为失败者，导致破罐子破摔，最终真的酿成难以挽回的苦果。
　　我们学校的体育教育非常失败，无数竞技项目的考核，却没有真正教给孩子们一项可以持续终身的运动，没有教会大家健身的知识和培养健康的意识。加上媒体舆论的错误导向，更让孩子们觉得弱质彬彬，苍白消瘦才是女人的美。
　　扯得太远了，我想表达的主题是：培养良好的运动习惯，这将让你终身受益。
　　1、你还处于长身体阶段，该吃的吃，该睡的睡，营养和睡眠一样都不能少；
　　2、你贪嘴的习惯趁早收敛，一个连嘴都管不住的女人，想管住体重的增长是非常困难的；
　　3、作为学生，你应该很容易找到锻炼的时间和机会，充分利用每一次运动的时间，让自己出汗出汗再出汗；
　　4、尽快找到一项自己最喜欢的运动：跑步、羽毛球、乒乓球、篮球，并努力提高到一定的水平，你也许还不知道，运动方面的一技之长，除了有助与健身减肥，对你今后的交际会有多大帮助；
　　5、你真的很想瘦，你真的很懒，两者只能择其一，怎么选择，主动权在你不在我，你自己考虑。
　　最后，祝小妹妹早日重塑自我！去看看原帖

我也去支个招>>

网友：冰猪wit

初中生正是长身子的好时候，千万不要想着减肥，等你发育好了再减肥也不迟的。还有就是千万别吃减肥药，曾经我就是吃减肥药，导致现在的身高不到150cm，这是我永远的痛，你只有多运动，多吃蔬菜、水果、谷类食物等，少吃猪肉、和油腻东西。

网友：鸽子情人

对于学生减肥，需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。在食物控制上，我建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。

网友：小时代幸福

可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

网友：离离

学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。学生减肥不建议采用节食的方法，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。

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