先练器械再练动感单车减肥效果很好，成功案例

6个月50斤 我做到了 你也可以！

2015-11 作者: 飞翔的胖子

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减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，早上：吃饱吃好,中午：7分饱，晚上吃少，看似两句，想做到挺难的，一起努力吧！

达人小档案

减肥成功关键字

我的故事和他近距离交流>

　　说点感想吧，大学时期179的身高，128斤，当时的我也算是帅小伙吧（哈哈），毕业以后忙于工作、应酬，后来结婚了，生活变得更加安逸起来，于是我的体重也开始了，10年时间从 128，猛涨到198斤，而且今年也开始睡觉打呼了，吵的老婆都睡不着觉，于是老婆今年3月份帮我办了一张健身卡（感谢老婆），自此我的减肥运动生涯开始了。 　　

　　左边第一张，大学时期（10年前），第二张，去年198斤。第三张，今年7月份，减到165斤的时候。 　　

减肥方法

饮食

早餐：吃饱吃好（通常有面条，鸡蛋，牛奶等）。

午餐：7分饱（一小碗饭，和一些素菜。戒猪肉，因为觉得太油腻）

晚餐：一杯水，一个苹果（有时候香蕉）。

补充：自己总结的5条减肥心得（贵在坚持）：1.忌晚饭（可以一个苹果、或香蕉代替）；2.忌大荤（可少量摄入鸡蛋、鱼、鸡肉，不可大量）；3.每天运动2小时（先一小时器械，后一小时动感单车）；4.每天4杯绿茶（早两杯，午后两杯）；5.良好的心态（除了坚持，当体重出现波动的时候，不要气馁）。“过午不食”这一条很重要，过了中午1点钟，就不再进食了，如果饿的的厉害，建议多吃苹果等水果。

运动

　　每天运动两小时（1小时单车+1小时器械），科学锻炼方法，我感觉应该是先无氧运动，再有氧，感觉效果很好。1.机械基本上都在做，卧推，下蹲，哑铃都在练，目前肌肉线条也保持的还不错。主要是在健身房，有气氛，在家一个人太孤独了。

　　常做运动：器械　动感单车

你问我答我也要提问>

你的运动量挺大的，有出现过膝盖疼、腰疼这些身体不适吗？怎么处理 ？

身体不适的地方很多，甚至练到腰肌劳损，睡觉翻身都难。因为我助攻的动感单车，动感单车不停得要弯腰，所以对腰部损伤很大，我每晚去踩单车，估计弯腰次数都要上千下了。然后中途停止单车一个月左右，只做了简单的慢跑。其实不建议这么累，对身体健康有影响的。

晚上跑步啥的，运动了之后会饿，晚上真的啥都不吃吗？

减肥就是拼的意志和抵御各种诱惑，实在饿的慌就喝杯水，吃个苹果，不行就吃两个，其实大运动量之后，不会太感觉到饥饿感的，一杯水，一个苹果差不多了。

我原来170斤，现在减到146斤了，离目标120斤，但是感觉越来越没有毅力了怎么办？

不要听信耳边家人、朋友的量话（什么已经很瘦了，可以了，身体健康就行），要坚定自己的目标，目标120就是120，不要停止自己的脚步！

觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

朋友三天两头喊吃晚饭，夜宵，烧烤，小龙虾，都拒绝了， 其实好想吃！好想吃！一定要足够能忍。

是否有遇到过平台期，如何突破的？

我7月份的时候就遇到了平台期，于是改变运动方式。以前都是一去就跑步，或者单车，后来改成每次先去器械（先做无氧运动），再做有氧运动，效果真的很好，事半功倍。

有什么话特别想对还没有减肥成功的朋友说？

一定要有一个坚定的信念吧，无论受到外界多大的干扰，始终要坚定不移的执行自己既定的计划，相信自己。（饿的时候，想吃东西的时候，最好的办法就是转移注意力，我那段时间是疯狂的追剧……我喜欢抗战片，几乎看完了所有的抗战片……）

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