孕期必知的18件事

孕期必知的18件事
初次怀孕，可能会有些手足无措，但别担心，这里有18件你必须知道的事情，帮你打破孕期羞耻！

1️⃣ 叶酸：孕前3个月和整个孕期都要吃，早餐或午餐后半小时效果最佳。它能降低新生儿神经管缺陷的风险哦！

2️⃣ 苹果：富含营养，升糖指数低，多吃有益。

3️⃣ 鸡蛋：每天早上1-2个，提供丰富的蛋白质。

4️⃣ 牛奶：每天300-500ml，补钙又补充蛋白质。

5️⃣ 牛肉：每周1-2次，增强免疫力，预防缺铁性贫血。

6️⃣ 核桃：16周开始吃，每天上午加餐时2颗，对宝宝大脑和视力发育好。

7️⃣ 便秘问题？试试火龙果，多喝水，多走动。

8️⃣ ️饮食：多吃高蛋白、高膳食纤维的食物，如西芹、胡萝卜等。

9️⃣ 应季水果：多吃草莓等应季水果，营养又美味。

零食：酸奶、坚果、水果等都是不错的选择。

1️⃣1️⃣ 垃圾食品：尽量少吃，预防宝宝红疹。

1️⃣2️⃣ 睡姿：孕早期没要求，孕中期开始左右交替。

1️⃣3️⃣ 胎教：建议在22周开始进行胎教。

1️⃣4️⃣ 铁剂和钙片：根据医生建议服用，确保母婴健康。

1️⃣5️⃣ DHA和维生素D：通过食物或补充剂获取足够量。

1️⃣6️⃣ B族维生素：孕妈妈要补充B族维生素哦！

1️⃣7️⃣ 温馨提示：孕期要保持心情愉快，适当运动。

1️⃣8️⃣ 记录：记录宝宝的成长过程，留下美好回忆。

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