走出5个减肥误区 宵夜吃什么不会胖
减肥的美眉们我们都希望瘦一点,再瘦一点!然而在减肥的道路上,总是有一些看似顺理成章但却没有效果的所谓瘦身“诀窍”在耽误你的寻美进度,那如何来辨别这些“小误区”呢?
1、避免以新鲜水果代替正餐
新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分,同时具有优异的抗氧化特性,但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃!水果中含有极高的果糖成分,相比蔗糖,这些果糖更容易被身体吸收,让你不瘦反胖。
2、一天不要过多喝水
喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程,刺激淋巴循环,让代谢垃圾快速排出。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。原因在于,每天吃的食物中已经含有了一定量的水分,如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担,使身体浮肿。
3、尽量少吃辣椒
吃辣椒减肥是一种非常极端的方式,虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪,但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激,这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉。
4、不盲从唯“蛋白质”理论
蛋白质能为身体提供必要的营养,而且不含有卡路里,但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类则可能会造成酸中毒,影响健康。
5、用木糖醇代替糖一样会发胖。
木糖醇卡路里极低,但事实上,虽然是代糖物质,但吃多了一样会让你发胖!另外木糖醇会影响肠道菌群平衡,造成胀气和肠胃不适。
宵夜吃这些食物容易减肥
1、糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小条约 100 千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
3、豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。
4、番茄
番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。
5、天然水果干
含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加。
6、酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!
7、维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢,因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此,夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
8、钙和镁的食物
营养专家认为,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质,也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶和核桃吧。
相关知识
跳出8个误区 健康减肥不反弹
减肥的十大误区
经常吃夜宵危害多 晚上饿了吃什么好
常吃宵夜对健康五大隐患
七大好吃又健康的宵夜推荐
走出减肥误区,健康瘦身不是梦
夜宵吃多三大危害 三类人群别吃夜宵
走出瘦身误区 饮食减肥问答
真的是越瘦才会越健康吗?你已经走入了误区,养生8个谎言不要信
晚上熬夜 吃夜宵=糖尿病?
网址: 走出5个减肥误区 宵夜吃什么不会胖 https://www.trfsz.com/newsview174289.html
推荐资讯
- 1男女激情后不宜做哪些事 4413
- 2从出汗看健康 出汗透露你的健 3852
- 3早上怎么喝水最健康? 3647
- 4习惯造就健康 影响健康的习惯 3292
- 5五大原因危害女性健康 如何保 3192
- 6连花清瘟、布洛芬等多款感冒药 2960
- 7男子喝水喉咙里像放了刀子一样 2459
- 810人混检核酸几天出结果?1 2225
- 9第二轮新冠疫情要来了?疾控中 2223
- 10转阴多久没有传染性?满足四个 2163