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让你暴瘦的减肥食谱，赶紧来看看吧

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 02:24

让你暴瘦的减肥食谱，赶紧来看看吧

减肥的过程中，

到底要准备什么样的减肥食谱，

才能既美味，又能达到减肥的效果呢

实在是苦恼...

今天跟大家分享一套

一周减肥食谱一日三餐安排表，

让你暴瘦不停。

一周减肥食谱

周一菜谱

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

周二菜谱

早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个

午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉

晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤

周三菜谱

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤

周四菜谱

早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把

午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗

晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份

周五菜谱

早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉

周六菜谱

早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿

午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜

晚餐：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹

周日菜谱

早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜

午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶

晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子

温馨提示

选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。

让你暴瘦的减肥食谱，赶紧来看看吧