减脂三餐食谱：轻松瘦身，健康生活

减脂三餐食谱：轻松瘦身，健康生活！
早餐：蛋白质＋主食
午餐：蛋白质＋主食＋蔬菜
晚餐：蔬菜＋主食

主食
全麦面包、全麦吐司、全麦馒头、意大利面、荞麦面、玉米面条、豆腐、玉米面粉、全麦面粉、黑麦面粉、魔芋类食物、红薯、白薯、地瓜、土豆、芋头、山药、莲藕、玉米、南瓜、豌豆、黄豆、黑豆、红豆、绿豆、花豆、白芸豆、芸豆、燕麦、藜麦、糙米、小米、薏米等。

蛋白质
鸡蛋、鸭蛋、鸡胸肉、鸭胸肉、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、里脊肉、鱼、虾、贝壳、牛奶等。

蔬菜
深色蔬菜，如西蓝花、西葫芦、西芹、西红柿、菠菜、韭菜等。

水果
苹果、李子、草莓、桃子、奇异果、猕猴桃、樱桃、葡萄柚、番石榴、柠檬、梨、半生香蕉等。

油
橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、茶油、芝麻油等。

保持均衡饮食，享受健康生活，一起加油吧！

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