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减肥的这条道路上,很多人觉得拼命努力减肥,但瘦下来的结果不是自己想要的。
比如说:有的人希望瘦下来之后,能够得到显瘦的身材,还能有翘臀,可惜结果并没有。有的人以为瘦下来了能看到马甲线或者腹肌,然而也是没有。有的人在减肥期间顾着减重,基本的营养也没有顾及到,就算减肥成功之后,腰腹部大腿都会出现不同程度肌肉松弛,你一旦恢复正常饮食之后,反弹效果特别快。
减肥不等于减重!你需要减掉脂肪,减少肌肉流失!
我们应该意识到,减肥的期间不单单只是追求减重的速度,也不是单纯地追求瘦下来。我们在追求瘦下来,还希望有一副健美的身材,比如说有腹肌、马甲线或者翘臀等等,这才是最基本。
但是减脂期间,我们的目的不仅要让自己瘦下来,还要让我们少量肌肉的流失,从而达到塑形减脂的目的。
减脂的方法很简单,就是从饮食方面入手,再搭配有氧训练,这样才能达到有效的减脂目标。但是,如果你想要塑形和增肌的话,那就要加入适当的力量训练来达到。
减肥期间,力量结合有氧运动,有助于有助增肌减脂!
在减脂期间除了造成热量赤字之外,日常的良好作息要养成之外,加入有效地有氧训练+力量训练,能让我们在减脂的过程中达到减脂增肌的目的。
减脂期间,我们可以加入一些针对性的力量训练,刺激身上的腹部、腿部、手部以及臀部和胸部的肌肉合成跟生长,最大程度地刺激肌肉保持增肌的状态。
HIIT间歇训练能够减少肌肉流失,可以代替有氧和力量训练!
在减脂运动中有一种间歇训练运动方式,能够让胖子最大程度地减少脂肪和减少肌肉的流失。HIIT间歇训练方式,能够在短时间内促进燃脂的过程,有效地塑形和刺激肌肉,而且这种训练还能让我们运动完之后持续性的燃脂24小时,可以说很适合没有时间的减肥者了!
实际上,间歇训练方式由很多个动作组合成,今天小编分享的这6个高效燃脂基础动作,每天坚持做,高效地促进全身燃脂,再也不怕减脂的过程中,掉过多的肌肉咯!所以,你准备好了吗?
运动前的准备要准备好,训练前要注意到这4个点:
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对于体脂率过高的人,没有运动基础的人,更要慎重了。除非你自己的身体允许,不然就不要轻易尝试高强度的运动,可以先用其他运动方法降低体脂率和提高体质。 运动不要过度,身体需要休息的同时,肌肉的恢复和生长也是需要的。 每天3-4组的基础训练,控制时间不超过20分钟,间歇休息30秒,可以让运动效果更好。1、波比跳(25秒)
2、登山跑(30秒)
3、俯身转体摸脚(30秒)
4、高抬腿(25秒)
5、跪姿单边抬腿(30秒)
6、宽距深蹲弹动(25秒)
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