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燃脂减肥操

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 02:30

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

减脂期间我做过很多减肥操，今天要给大家分享下我觉着最高效的，比跑步、跳绳燃脂更多！很多运动甚至在你运动完的12小时身体还在持续高效燃脂！

一、帕梅拉15分钟复古有氧操

做起来很欢乐的一个有氧操，对新手也挺友好的！基本做起来不会喘但是挺累的！

热量消耗：约120卡路里

二、超模25减肥操

全程都在蹦蹦跳跳基本没有休息的时间，但不会有深蹲这样的动作，对膝盖很友好！

热量消耗：约300卡路里

三、帕梅拉20分钟

全程没有休息，运动强度较大，属于中高强度的HIIT！我一般做一遍就够了。

热量消耗：约160卡路里

四、周六野20分钟减肥操

强度比较低，适合刚开始减肥的姐妹！并且没有什么跳跃的运动，对膝盖很友好。

热量消耗：约160卡路里

五、帕梅拉15分钟

强度比较大，适合有一定运动基础的姐妹！做完之后全身暴汗，并且在运动完的12个小时身体还在燃烧脂肪。

热量消耗：约140卡路里

注意事项

1、每天摄入体重x2g的蛋白质，比如50kg的话每天摄入100g蛋白质

2、女性腰腹易堆积脂肪，可以多吃深海鱼、紫苏油、亚麻籽油，这些含有丰富的omega3，omega3是人体无法自身合成的一种脂肪酸，但对于减腰腹脂肪很有帮助

3、日常生活中注意补充胶原蛋白，可以防止瘦了后皮肤松弛！～

另外，做运动时可以在家准备小哑铃！Moveit智能哑铃我一直在用！可以用蓝牙连接艾皮皮来识别动作和记录消耗的卡路里，上面还自带运动课程，哑铃本身重量轻，敲适合零基础的小白~

2021-09-12