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8个动作20分钟高效燃脂

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 02:32

现在的人们所吃的食物多数都含有很高的热量，所以吃完之后如果不做大量的运动就没有办法将这些被身体吸收的脂肪代谢掉，脂肪越堆积越多就会形成发胖，发胖后身材就变得不好看，穿衣服也失去了原有的美感，有些朋友想找到一些可以高效染指的动作，那么今天就来给大家介绍8个动作20分钟高效燃脂。

高效燃脂动作一：坐姿卷腹

先让自己保持后背挺直的坐姿，然后做深呼吸，深呼吸的时候用力自下向上的卷自己的肚子，这样做可以起到伸展脊柱，锻炼核心肌肉群的作用，对于消耗腹部和腰部的脂肪有非常不错的效果。

高效燃脂动作二：深蹲

让自己站直两脚与肩同宽，然后做下蹲动作，身体稍稍前倾，腿部绷劲让身体顺势下沉，做到深蹲的角度停留五到十秒钟，这个动作做十次高效燃烧腿部的脂肪。

高效燃脂动作三：伸展后背

伸展后背让自己面向椅子背站立然后一只手扶着椅子背维持身体平衡，另一只手用力向后伸展，同时抬起相同一侧的腿也向后伸展，这样的动作是为了消耗后背部位的多余脂肪。

高效燃脂动作四：侧抬腿

仍然以椅子背为身体重心的依托，然后侧身站在椅子背旁边，一只手扶着椅背，另一只手太高过头，然后抬手一侧的腿向侧上方抬起，同时这一侧的手臂向下沉，一直到能摸到自己的腿为止，这样可以燃烧手臂和大腿内侧的脂肪

高效燃脂动作五：坐姿抬腿

让自己端坐在椅子上，然后双手放平，再把两条小腿尽量往上抬，抬到和大腿平行的位置，这样对燃烧腿部后侧的脂肪非常有效果。

高效燃脂动作六：双臂画圆

站好后两条手臂向两侧抬起和肩膀平行，然后依次想内部画圆，画的时候先顺时针画十圈再换做逆时针画十圈，可以高效燃烧手臂和肩膀的脂肪。

高效燃脂动作七：坐姿扭转

端坐在椅子上面，然后让整个上身一腰部为轴心想左侧转身，但是臀部不可以动，这样两侧交替做，每天三十组，可以燃烧腰部的脂肪。

高效燃脂动作八：扩胸运动

站之后双臂弯曲抬起和肩膀同高放在胸前，然后同时向身后扩展，扩展到自己能达到的最大限度，再想内收拢到自己可以做到的极限，这样的做法具有拉伸锁骨和肩胛骨部位的作用，经常练习可以是身材看起来更加骨感。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底哪8个动作20分钟高效燃脂？希望所有的朋友都能通过这些燃脂作用好的动作达到自己想要的瘦身效果。