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3分钟了解高效燃脂HIIT训练，短时间内塑造好身材！

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 02:33

大家都知道，减肥对于一些人来说，是一项很困难的事情。特别是在如今快节奏的生活下，加班熬夜、饮食不规律、长期久坐的想象已经是普遍性的了，减肥就变得更难了。我们都知道，减肥除了要运动起来，饮食方面也要控制好，才能提高减肥的效率。许多人受到生活中的一些限制，并不能每天都去健身房锻炼或者根本没时间锻炼，又想要在短时间内塑造出好身材，其实可以选择高效的训练来进行锻炼，能够在短时间内进行高效燃脂。

今天要介绍的就是HIIT训练，那么，什么是HIIT？

HIIT它的英文全称为“High-intensity Interval Training”，是一种高强度间歇训练法，在锻炼过程中，耗时短、高强度、燃脂效果明显是HIIT训练的特点。一般情况下，进行20分钟HIIT训练的燃脂效果等于持续慢跑1个小时，最主要的是，HIIT比慢跑达到的燃脂效果更好且耗时短。

当然，HIIT能够深受欢迎的原因不仅仅是它的快速燃脂效果，美国运动医学会（ACSM）还表明，HIIT能够提高在进行力量训练或有氧训练时候的耐力，对于血压和心血管功能、胆固醇指数都能得到改善，是保持身体健康的一个好手段。同时，HIIT训练还能通过调节动作强度、控制训练时间等因素，几乎能让所有人群都能适应，包括超重者或糖尿病患者。

不仅如此，HIIT还具有更强的“抗衰老”能力。

在生活中不难发现，许多运动的人，都能给人带来一种感觉就是“越来越年轻”，这是真的，你并没有看错，运动能抗衰老。

为什么说HIIT具有更强的抗衰老能力呢？首先我们来了解一下，怎么才能抗衰老。不知在高中的时候，学习生物课的时候，有没有提到过人体细胞里有一种物质叫线粒体。它不仅是作为细胞中制造能量的场所，同时还是细胞进行呼吸的重要场所。也许很多人不懂，那么我就简单的说明一下，线粒体的质量和活性与人体的衰老和疾病有着密切的关系。除此之外，细胞的凋亡、细胞的分化、细胞的信息传递等，线粒体都以“主角”的身份参与着。

虽然人体进行运动就能提高线粒体的活性，但HIIT训练对于提升线粒体活性的效果更好。随着年龄的增长，线粒体的活性也随之“老化”。但根据美国顶级医院梅奥诊所的一项研究数据表明，长期进行HIIT训练，能够逆转细胞的产能随着年龄增长而下降的能力。线粒体的产能能力下降会导致在运动过程中肌肉容易疲劳，因此，HIIT训练不仅能够减缓人体随着年龄增长而衰老的状况，还能使人体在运动过程中的耐力更强。

那么我们应该怎么适当的进行HIIT训练，才能更健康的塑造出好身材呢？

任何事情都有两面性，HIIT也不例外。对于减肥新手来说，HIIT可能会对他们带来身体损伤。长期HIIT的好处上面也说过了，而坏处则是，如果HIIT训练没有按严格要求做，很大程度的上会给身体带来伤害，最容易出现的就是膝盖受伤。

不仅如此，长期每次长时间进行HIIT训练，可能会造成心肌损伤、心肌肥大等问题。正常人平时在静止状态下的心率一般保持在60-100次之间，维持这个范围的心率是长寿的关键。在做HIIT训练的时候，心率达到150-180次是很正常的，如果每次做的时间过长，那么在静止的时候，心率就不会得到更好的降低，没有维持在60-100次之间，换句话说就是在加速心脏的衰老。

不过，但这一点也不能绝对的反驳HIIT好处，只要根据个人体质，适度控制好训练的强度和时间，那么就不会出现影响健康的问题。