怀孕期间，孕妈妈的身体会发生不同程度的变化，有的孕妈妈会出现头晕目眩、恶心乏力、有的孕妈妈会出现食欲不振，不过也有孕妈妈会出现腿部抽筋、关节疼痛、牙齿松动、妊娠高血压综合征等现象。当孕妈妈出现此类腿部抽筋、牙齿松动等现象时，可能是在提醒你，要补钙了。
一、孕期哪些情况表明缺钙
1、小腿抽筋。一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。
2、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈妈感觉牙齿松动，可能是缺钙了。
3、关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
4、妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。
二、孕妈妈缺钙会有哪些影响
孕妈妈缺钙对自己的影响
孕妈妈在怀孕期间如果缺钙，可能会出现牙齿松动，关节、骨盆疼痛和小腿抽筋的现象。因为在孕期，孕妈妈体内的激素会大量释放，从而导致骨骼中的钙也被释放出来。有的孕妈妈怀孕后，发现自己不容易入睡，或者睡觉之后容易被惊醒，这些都与缺钙有密切的关系。
孕妈妈缺钙对宝宝的影响
孕妈妈不论是早期缺钙还是晚期缺钙，都会对胎儿产生影响。首先胎儿的乳牙钙化是在胚胎的第13周，孕期缺钙会影响胎儿牙齿基质的形成和钙化过程。另外如果胎儿得不到充足的钙质，很容易发生先天性佝偻病和新生儿先天性喉软骨软化病。这样对宝宝的健康会带来非常不利的影响，这些影响甚至会伴随孩子的一生。
三、不同时期，孕妈妈的钙需求量为多少
孕妈妈的钙，一人补两人用。但是凡事过犹不及，补钙如果过量，也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。研究表明，孕期摄入过量的钙可能会对胎儿产生不利影响。补钙过多可能会导致机体对其他矿物质，如铁、磷、镁等的吸收利用率减少。
孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同，为每天800毫克，因此每天喝 250 毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就可以满足孕妈妈每天的钙需求量了。
到了孕中期，胎宝宝快速成长，孕妈妈对钙的需求量也要把宝宝的那份算进来了，为每天1000毫克。所以此时每天除了喝250毫升鲜奶或酸奶补钙外，还可以摄入适量的豆制品、坚果等，必要时可用补充剂来补钙。
四、适合孕妈妈的高钙食物有哪些
1、乳类及乳制品
孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的， 但是其吸收率是最好的。
牛奶是钙的最佳来源
除了有乳糖不耐受症状（一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这些症状被称为“乳 糖不耐症”）的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收。此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。
佳韵宝温馨小贴士：
普通的牛奶含有一定的糖分，妊娠糖尿病患者不宜食用过多。推荐孕妈妈喝低脂、脱脂奶，以利于控制体重，调节糖代谢。
一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，这些症状被称为“乳 糖不耐症”。对于乳糖不耐受的孕妈妈来说，可以用酸奶代替牛奶来补钙。此外，酸奶最好选择无糖的原味酸奶，以避免血糖升高。
豆浆的含钙量远不及牛奶，所以孕妈妈不能用豆浆代替牛奶来补钙。孕妈妈在保证每天摄入的基础奶量不变的前提下，可以每天喝一些豆浆，补充人体所需的其他营养物质，如大豆异黄酮、维生素 D 等，这些物质能够更好地促进钙的吸收。但绝不是用豆浆替代牛奶来补钙。
2、虾皮也补钙
每100克虾皮中的钙含量超过900毫克，是牛奶的10倍左右。丰富的钙含量让虾皮成为孕妈妈补钙的佳品，但我们无法像喝牛奶一样吃大量的虾皮。
佳韵宝温馨小贴士：
孕妈妈在吃虾皮前最好用水泡一泡，这不仅能保证食用安全，还可以去掉过 多的盐分以及可能存在的细沙。如果用凉水泡的话，要换3~5次水，如果用温水的话，泡2~3次就够了。
五、补钙的同时要避开哪些食物
在补钙的时候，要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物，因 为这些物质会影响钙的吸收。尤其是含磷酸的碳酸饮料—可乐、咖啡等。为了更好地促进钙质的吸收，可以将富含草酸和植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下之后再吃。
补钙与补铁不要同时进行。孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时，不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂。这是因为钙会影响身体对铁的吸收。在服用补铁剂时不要喝牛奶，否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。
佳韵宝有话说：
从孕中期开始，胎儿进入了快速发育的时期，必须补充足够的钙质来保证四肢、脊柱、头颅骨和牙齿等部位的骨化。孕妈妈如果在孕中期不能保证每天摄入500毫升牛奶（或含有等量钙质的奶制品），就需要补充一定量的钙剂。但现在市场上一些钙剂中含有对孕妈妈身体有害的元素，如镉、铋、铅等，长期服用可能导致重金属中毒，因此建议孕妈妈一定要选择钙源安全，生产工艺严格的钙剂，这样在安全性上才有保证。孕妈妈可以选择通过FDA认证专为孕妇设计的进口钙，能给宝宝和妈妈带来更高的安全性。
服用钙片、喝牛奶不宜空腹。由于胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙所以最好是晚饭半小时后再喝牛奶或者吃钙片。
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