维茨之秘：我变瘦了，也变老了！减肥不想以健康为代价，要这样吃

有很多网友说，自己减肥后看起来变老了。

最近有个现象刚好能回答。

这两年的医美整形圈子，流行着一个新名词——「暴瘦脸」。这是一种因快速减掉大量体重，导致面部松垮下垂、视觉衰老的脸。

随着各种减肥针、减肥药的流行，这个现象正在变得原来越常见，甚至被称为「整形医生的新挑战」。

可以见得，减肥到底是会让人变老还是变年轻，与减肥方式有很大的关系。

01暴瘦引起的面部衰老

快速减肥，容易引起人面部的衰老。

首先是脂肪体积减少，让面部出现凹陷、萎缩。

太阳穴、面颊、额头、眼周、唇周等部位的脂肪流失、萎缩，形成凹陷外观，破坏面部的平衡感和流畅感。另外由于脂肪体积快速减少，部分皮肤冗余出来，变得松弛。

胶原蛋白和弹性蛋白在这个时候也会大量流失。

尤其是通过抑制饮食、过度节食的人群，营养素缺乏，皮肤营养不足，就会导致真皮层变薄、弹性差。因此，减肥需谨慎，注意保持身体健康。

02

暴瘦导致的面部衰老还挺难救

就算胖回去，暴瘦导致的面部衰老还挺难救。因为脂肪不会像以前一样乖乖长在该长的地方，甚至更倾向于在皮肤冗余的地方堆积，加重下垂。另外，流失的胶原蛋白、弹性蛋白，受损的支撑网络，也很难再补回来。

研究也观察到，使用减肥针的患者停药后，体重逐渐反弹，「然而在体重增加期间，脂肪通常不会像开始用药之前那样重新分布，导致面部衰老迹象持续存在。

总之，体重回去简单，脸想回去难啊！

想成功减肥的秘诀大家都知道：管住嘴迈开腿。

但这个六字口诀却知易行难，尤其当你参与其中之后会发现，运动可比饮食容易太多了。因为运动也就不过两个钟头的事，而饮食却要贯穿你的一天24小时。

目前最主流的减肥饮食方法通常是让我们减少乃至停止碳水化合物摄入，不吃晚饭，不吃高热量的食物来进行。

但这种看起来显得有些极端的方式并不见得能让我们成功瘦下来，反而还会给自己的生活和精神带来极大的压力。

那我们在减肥期间该如何规划自己的饮食呢？

本文就来分享几点关于减肥期间的饮食你没必要死磕的事情。

1.碳水化合物不是最容易让你变胖的食物。

碳水化合物并不是最容易导致发胖的食物。虽然很多人认为不吃碳水化合物可以很快瘦下来，但这种方法并不适合长期坚持。

实际上，不吃碳水或摄入极低量的碳水是反人类的，生酮饮食虽然可以减肥，但对身体和精神都是一种极大的折磨。

在饮食上，我们应该首先控制酒精和糖的摄入量，其次才考虑是否减少碳水摄入。要注意的是，减少碳水并不意味着完全不吃碳水，这点要弄清楚。所以，我们应该理智地选择适合自己的健康饮食方式。

对我们的身体来说，不吃任何一种营养物都是不科学的，也势必会让身体感到不适。万一身体的营养失衡会容易让人内分泌紊乱，虽然变瘦了，但也会在脸上展现出一种老态。

瘦了，但老了，我想谁也不愿意以此为代价进行吧！

减肥期间应该怎么吃？

答案很简单，不用刻意停止摄入某一种营养物，无论是脂肪还是碳水化合物，可持续坚持并能够维持热量赤字的饮食就值得你选择。

因为减肥并不是一件成功后就结束了的事情，它还需要你长期的维护，否则反弹这两个字就会找上门。

2.不吃晚饭能瘦，但恢复吃晚饭就会胖！

之所以不吃晚饭能瘦，是因为你减掉了一顿饭的热量，如果不吃午饭你同样能瘦，而且会瘦的更多！

因为白天我们都需要上班学习，而晚上多数人都不再进行消耗类的工作，所以不吃晚饭的实施难度和影响相对较低，如果不吃午饭我想多数人都坚持不下来。

但如果你中午吃的高碳水高热量的食物过多，你可能不吃晚饭依然瘦不下来，因为总体的热量还是超标的。

减肥的关键就在于：你的每日摄入热量<身体所消耗的热量。

所以不是不吃晚饭能变瘦是什么神奇的功效，它只是减少摄入热量的一种途径罢了。

至于很多人传的晚上人体的代谢能力会降低就有点鬼扯了，因为哪怕我们处于睡眠状态，身体依旧是处于正常代谢状态，和白天没有什么区别。

你用不吃晚饭减下来的肥，在你恢复吃晚饭的时候就会一五一十的涨回来。所以，别再不吃晚饭来减肥了，除非你能保证一直不吃。

3.减肥期间火锅炸鸡汉堡冰淇淋都可以吃，但仍要控制总热量

原因可以参照第二条：减肥的关键在于摄入的热量要小于身体消耗的热量。

虽然火锅、炸鸡汉堡等属于禁区食品，但并不意味着要完全避免。聚餐不可避免，一顿火锅并不会让你一礼拜的努力白费，因为减肥是个长期过程，不能期望短时间内取得显著效果。

相比之下，健康食品往往具有乏味、热量低、不易吃多的特点，但同等热量下，禁区食物和健康食物的体积却有很大差异。我们当然会选择热量更低、更能满足口腹之欲的食物。

因此，减肥期间可以享用禁区食物，但要适量，不要过度。别因为减肥而扫了朋友们的兴，保持愉快的心情，才能更好地坚持减肥计划。

末尾小结：

1.不要停止摄入某一种营养物来减肥，变瘦不能以健康为代价。

2.减肥期间控制你的摄入总热量，让每日摄入热量小于身体所能消耗的热量。

3.聚餐也要去，别让自己减肥减到没朋友了，但要注意吃禁区食物的频率。

减肥，说简单点就是更换一种新的，健康的生活习惯，你不要和身体强力对抗，因为习惯是养成的，束缚来的不是习惯。

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