女人每天必做的力量训练，想减肥就要这样下狠心

　　看前必清楚！

　　力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合哦

　　① 早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶。

　　② 上午：早饭一个半小时以后。

　　③ 下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物。

　　④ 晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上。

　　先看看最流行的力量训练有什么？

　　最想改变哪里的曲线？

　　美腿女王张蓝心 力量训练大起底

　　运动员出身的张蓝心比任何人都更懂得如何锻炼自己的身体曲线，她那令人过目难忘的美腿与之前的跆拳道训练有着密不可分的关系，想知道成为演员后的她是如何保持身材，怎么做力量训练吗？

　　Q：你为你的标志性美腿做过哪些力量训练？

　　A：有美腿就要有美臀，有句老话无深蹲无翘臀，所以我会先练习深蹲让臀部翘起来，再结合练腿，方法很简单，只要靠墙站把全身和腿上的肌肉绷紧就OK。

　　Q：你觉得练习跆拳道对身体曲线最大的好处是什么？

　　A：很多女生很瘦，但是看起来扁扁平平的也不好看，所以线条其实非常重要，有了线条穿衣服好看，女生练习跆拳道就可以让线条更好看，同时不会让你的肌肉僵硬，但是练习时一定要掌握时间和力度，别把自己练成“绿巨人”哦。

　　要线条不要肌肉 力量训练推荐表

　　对女性而言，力量训练到底练哪些，怎么练才能不成为张蓝心描述的“绿巨人”？不妨从我们把和腾讯时尚独家调查出来的五大最流行力量训练开始入手吧，这是五个最简单，也最快出效果的健身方法，只要坚持，你的曲线会越来越凹凸有致。

　　训练1：跆拳道

　　改善重点：腰，腿，手臂

　　这是项集健身、瘦身、减压、防身于一体的运动，“跆”是腿脚踢、跳之技，“拳”是手的防、击、扎、捅之术，“道”是精神修炼。练习时还需要准确性、速度、力量及控制能力，因此对于女孩子来讲，跆拳道更是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。训练5--7周之后，你不仅能掌握基本的搏击技术，形体也将发生惊喜的变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材更加挺拔，瘦腰的效果也最明显。

　　训练2：哑铃举重

　　改善重点：胸，腰，手臂

　　练习哑铃举重有一个优点是不受时间地点限制，因此很容易每天坚持做，天天都可燃烧更多的热量。更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。我们建议你每天举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能到真正减肥塑形目的。

　　训练3：健身房器械

　　改善重点：全身线条

　　如果你有健身预算，那可以去健身房报个名，找一名口碑不错的私教，帮助你订制训练，比你盲目的去练习那些看起来很炫的器械效果来的快！在教练的指导下，有规律地进行器械练习，用正确的方法做小重量多次数的训练，就能更多的提高肌肉耐力也不会增加肌肉体积，从而拥有更挺拔、更完美的体形。

　　训练4：Kick-Fit 搏击操

　　改善重点：腰，小腹

　　想必一定有些女生天生一副“硬骨头”，平衡感和伸展感不好，会在练拉丁舞、普拉提和瑜珈这些运动上有些难度。那就选择Kick-Fit搏击操吧，这个运动包括拳击、空手道与泰拳，通过击打紧实我们的肌肉和燃烧脂肪，每小时至少燃烧脂肪600卡路里以上，对腰腹部的塑型、燃脂效果极佳，不仅燃烧脂肪更美化形体，同时也锻炼了身体的平衡、反应、配合与协调能力。

　　训练5：引起向上

　　改善重点：肩背，手臂

　　对于女生来说，引体向上是非常困难的动作，它需要你的身体素质非常好，有较多的上半身肌力。但也别灰心，你可以借助辅助型引体向上机器，将弹力绳绕着杠子，并圈住你的膝盖，然后握住杠子，当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，所以你会使用更多自己的肌力，也不太会受伤。

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