健康饮食快速减谱

健康快速减肥食谱推荐

一、1000大卡减重菜单食谱示例

早餐：全麦馒头一个，肉松一汤匙，生菜片适量，豆浆一杯1 午餐：面条一碗，肉丝一两，鸡蛋1/2个，小白菜50克，胡萝卜20克，另配任何炒青菜一碗1 下午茶：青梅绿茶1 晚餐：米饭3/4碗，清蒸鳕鱼50克，三色肉丁一盘(鸡胸肉丁1/2两，大黄瓜丁1/2碗，胡萝卜丁1/2碗，油一茶匙)，炒芥菜一碗(油一茶匙)，海带芽汤1碗，葡萄10 - 13颗1

二、其他食材为主的减肥食谱

（一）以香蕉为主的减肥法

早上吃香蕉然后再喝水，这种简单的方法可以减轻胃部的负担，还可以满足每天的饮食，帮助维生素发展肠蠕动，改善睡眠质量，并改善身体的健康2。

（二）金针菇减肥

金针菇是营养丰富，高蛋白，低脂肪的真菌食物，可以降低胆固醇，预防高血压和心血管疾病。其维生素B含量是所有蘑菇中最高的，不仅具有消除疲劳的良好效果，还能增加糖和脂肪的代谢，有助于减肥计划顺利进行。富含不溶性膳食纤维成分可以沉积到胃的新陈代谢中。烟酸具有维生素B的成分，促进维生素B的作用和碳水化合物的代谢，对减肥有益2。

（三）番茄减肥

每200克西红柿只有30卡路里，非常适合体重减轻2。

（四）芹菜减肥

富含粗纤维，钾，维生素B2，烟酸等成分。同时，人们在炎热时容易失水，导致钠和钾的失衡，芹菜可以帮助人缓泻，调节钠和钾的平衡，而且芹菜叶比茎含有更多的营养2。

三、5天减肥食谱示例

（一）第一天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡） 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶 晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个3

（二）第二天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜3

（三）第三天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡 午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶 晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡3

四、一日三餐减肥食谱推荐

（一）早餐

空腹喝一杯由胡萝卜、水、蜂蜜和橄榄油打成的汁液，有助于润肠通便。可以吃酸奶或脱脂牛奶搭配全麦面包等低脂主食和拌黄瓜等蔬菜4。

（二）午餐

主食可以选择糙米、黑米、藜麦、玉米、土豆等。搭配清炒西兰花、西芹牛肉、竹笋牛肉等低脂高蛋白的食物4。

（三）晚餐

晚餐要重视，虽然在减肥期间容易被忽视，但其实对减肥也很重要（未给出具体食物示例，可参考午餐搭配原则选择低脂、高蛋白食物）4

五、一周减肥食谱示例

（一）周一

午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗5

（二）周二

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉（淀粉自定） 晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根5

（三）周三

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜5

（四）周四

早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根5

（五）周五

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤5

（六）周六

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 5

六、优酪乳减肥瘦身食疗法

起床后：两杯水 早餐：蔬菜汁200cc 中餐：优酪乳500克 晚餐：蔬菜汁200cc 就寝前：1 - 2杯水6 深入回答此问题

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