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体重下降了，身材就是瘦了吗？4个方法让你减脂不减肌

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 02:55

原创内容，擅自搬运者必究！

体重下降了，身材就一定会变好吗？答案是不一定。如果你减掉的体内的废物、水分、肌肉，这样是无法真正瘦下来了。肥胖的关键体脂率，想要身材变好，你要做的是减掉身上多余脂肪，才能真正瘦下来。

所以，不要被体重影响了心情。有的人在减肥初期，发现体重不减反升了，会非常失望，觉得减肥不奏效。

其实，体重不下降，这不意味着你变胖了。这可能是体内水分或者肌肉提升的原因，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量提升可以提升自身基础代谢值，意味着你每天可以消耗更多卡路里，瘦下来的速度反而会更快。

如果你想要瘦下来，一定要知道，只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。几个方法值得学习一下：

1、健身的时候除了必要的有氧运动外，还需要加入力量训练，可以预防肌肉流失，有效提升肌肉含量，帮你加强基础代谢值。

2、饮食方面，不要过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，学会清淡饮食，同时均衡膳食营养，补充身体所需的蛋白、维生素、碳水、脂肪，才能健康的瘦下来，避免身体代谢动力不足。

3、充足的睡眠，睡眠充足可以促进身体机能修复，有助于瘦素分泌，身体会更加高效的运转，身体代谢水平也会更旺盛。

4、减肥不能急于求成，而要保持足够的耐心，减肥至少要坚持2-3个月以上，给身体细胞足够的时间进行更换，让新细胞记忆新的身材跟体重，这样才能降低发胖几率。