为什么明星都那么瘦？是怎么做到的？

为什么明星都那么瘦？因为明星都养成了良好的饮食运动习惯，说简单了就是大家都羡慕的易瘦体质。那么如何养成易瘦体质呢？来和你们分享下我的经验。

减肥观念篇

1、关注围度而不是体重，不要盲目对比体重

2、减肥不是速成的，要改变长期的饮食习惯，坚持！

3、减肥不想少吃东西是不可能的

4、任何告诉你大吃大喝也能瘦下来的，都是大骗子！

5、靠节食来减肥，一定会反弹！

6、不要刻意克制食欲，什么菜都可以吃，但是要少吃

7、贫血、体虚的女生更容易虚胖，多摄入蛋白质、铁质

8、保持开朗乐观的心态

9、给自己正面的暗示，多看看超模的身材！

10、一定要坚持！

饮食习惯篇

1、饭吃7分饱，千万别吃撑

2、关注围度而不是体重，不要盲目对比体重

3、真正导致肥胖的是糖类不是肉类

4、一定要少摄入糖类（碳水化合物、含糖饮料、甜品等）

5、瘦肉类是补充蛋白质的，肥肉要少吃，是油脂

6、少盐少油！吃饭要清淡

7、每天喝8杯水

8、喝水多了可以排毒而且皮肤会变好

9、一定要吃早餐，热量高的食物可以早上吃

10、饿的时候不要使米面糖类，可以吃鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品

生活习惯篇

1、下载一个卡路里计算软件，计算每天摄入的卡路里以及卡路里上限，吃饭前查一下食物热量

2、每天摄入卡路里在1000左右比较合适

3、走路或者做拉伸运动很有效！

4、一定要细嚼慢咽，可以缩小食量

5、晚上九点后不要吃任何东西

6、少食多餐

7、吃完饭站立20分钟，可以让小腹平坦

8、饭后立即刷牙漱口

9、能站着就不坐着，能坐着就不躺着

10、走路时习惯性收腹

瘦腿篇

腿胖的人别做深蹲 越做越梨！可以去b站上挑一些关于腿部的塑形训练！

美丽芭蕾5后台曼妙纤腿+美丽芭蕾19新娘纤腿+林芊妤的20min瘦腿

建议先练林芊妤的20min瘦腿入门过度

刷腿：瘦下来后想避免肌肉腿一定要及时刷腿！做之前先用身体乳涂一下大腿，一个是怕伤皮肤再一个是可以变白，把擀面杖放到腿后面挤上身体乳双手把着边开始狂撸！很吃劲省力但是疼！对消除肌肉塑形都有帮助

瘦腰篇

日本瘦腰围大法，一周见效

1.UP运动

双脚掌打开60度，脚跟并拢

手举过头顶，手心并拢

脚后跟提起来但不能分开，同时伸腰抬起脚跟

2.Down运动

把脚打开到比肩宽的程度，脚掌向外30度像做深蹲一样，慢慢下去再慢慢上来

周六野5分钟瘦手臂

美丽芭蕾狂瘦上半身合集

林芊妤快速瘦手臂操

做完拉伸后也得放松一下，可以再稍微按摩

1.上下捶打手臂，来放松肌肉

2.用手揉捏手臂内侧淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，没事时候就可以多按摩，排毒的哦

3.按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的话也会显得很壮

美丽芭蕾天鹅臂合集

周六野5分钟天鹅颈运动

练习完记得按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来，有刮痧板的话刮一下更好！瘦起来更快！颈纹比较重的话可以趁着运动完吸收比较好涂一些淡纹精华 会比日常涂效果更好

怎样保持皮肤弹性去掉肥胖纹

大多肥胖纹都是因为太胖被撑出来或者是瘦太快皮肤跟不上形成的，所以对皮肤好的食物不可以断，比如南瓜山药玉米，再或者是银耳那种粘稠胶质的，同时外部护理也不要断，壳聚糖是修复肥胖纹公认的有效成分，搭配德国的护理油一起可以起到纹路淡化的作用。

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