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运动减肥后，想要让身体快速恢复，请做好这几点

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 02:56

平时我们在做运动、减肥后，身体都会出现以下的症状：肌肉酸痛，关节酸痛肿胀，感觉无力，注意力不集中等等。

这些症状你可不能小视，久而久之就会造成因运动引起的疲劳堆积，从而会导致运动损伤的发生，长时间如此就会厌倦运动，放弃减肥事业。

想要解决这些问题，我们需要知道运动后如何恢复，只有认识到这点才能杜绝运动损害身体事情的发生。

运动后这样做

1.进行拉伸恢复

运动后乳酸堆积在体内，接下来2-3天会出现肌肉酸痛现象，运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以缓解身体酸痛的现象。还有就是我们运动后体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

拉伸还有一点好处女性最喜欢，那就是坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

2.跑步后冷水浴

跑步运动后进行冷水浴是一个很好的做法，因为跑步会让体温上升，冷水浴让体温下降之后，身体能够很快的恢复，缓解身体的酸痛和抑制炎症。尤其是在天热的时候跑步，皮肤、肌肉、心脏都会需要较多的血液。当洗冷水浴时，皮肤自然就会减少血液的使用，从而让血液供给到其他更重要的部位，能很好的缓解疲劳。

3.可以按摩恢复

运动后帮助腿部放松按摩，是能促进乳酸代谢的，并促进血液循环。按摩可用双手揉、搓、按、压和抖动腿部肌肉，还可用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交替进行循环3-5个来回。除了人工按摩外，还有可以借助现在很火的“筋膜枪”按摩或泡沫滚轴，在特别酸痛处略作5s-10s左右，按摩时长30s-60s的效果最合适。