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健康饮食高效食谱

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 02:59

健康饮食高效食谱

健康的一日三餐食谱

早餐

馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜1

午餐

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤1

晚餐

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜1

健康饮食一周安排

星期一早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳午餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝1 星期二早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 午餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤1 晚餐：三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝1 星期三早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜午餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆1 星期四早餐：燕麦50克，水500毫升，坚果(如杏仁、核桃)适量，水果(如苹果、香蕉)适量午餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭晚餐：红豆薏米粥+凉拌黄瓜2 星期五早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶午餐：瘦肉炖汤+清炒时蔬+米饭晚餐：番茄炒蛋+绿豆汤+馒头2 星期六早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜午餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆1 星期日早餐：燕麦50克，水500毫升，坚果(如杏仁、核桃)适量，水果(如苹果、香蕉)适量午餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米饭晚餐：红豆薏米粥+凉拌黄瓜2